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Wenn Sie eine Regierung, einen Großkonzern oder einen Superschurken nicht wirklich geärgert haben, sind Sie mit großer Sicherheit Ihr eigener schlimmster Feind. Sie zögern, nicht weil ein böses Genie jede wache Minute dazu verwendet hat, Sie von Ihren wichtigen Aufgaben abzulenken, sondern weil Sie ein Mensch sind. Die einzigen Dämonen, die dich nachts wach halten, sind deine eigenen.
Die Schreibblockade ist nur eine Art von Denkblockade. Sie können an mentalen Blockaden vorbeikommen, wenn Sie wissen, wie. (Bildquelle: Envato Elements)Aber wie bei jedem Feind gibt es auch Möglichkeiten, sich selbst zu bekämpfen. Sie können mentale Blockaden überwinden und Ihre wichtige Arbeit erledigen. Sie müssen nur lernen, wie.
In diesem Tutorial werde ich sechs Ursachen für mentale Blockaden identifizieren. Ich werde auch ein paar Techniken erläutern, um einen mentalen Block zu beseitigen.
Es kann schwierig sein, eine Definition für eine mentale Blockade zu finden, aber im Allgemeinen ist eine mentale Blockade ein psychologisches Hindernis, das Sie auf Ihre eigene Art und Weise setzen, fast immer unbewusst. Das klassische Beispiel ist ein Schreibblock, in dem Sie, egal wie sehr Sie versuchen, etwas zu schreiben, keine guten Worte auf der Seite finden. Sie können so lange sitzen und starren, wie Sie möchten, aber die Worte werden einfach nicht kommen. Sie möchten sie schreiben und haben vielleicht sogar eine Vorstellung von dem, was Sie sagen möchten, aber Sie können es einfach nicht zum Laufen bringen.
Es gibt Dutzende verschiedener Denkblöcke, die aus hunderten verschiedenen Quellen stammen können. Die Angst vor dem Scheitern, die Angst vor dem Erfolg, Depressionen, Hunger und dergleichen können dazu führen, dass Sie auf Ihre Weise in die Quere kommen.
Geistige Blockaden sind, sobald Sie sie erkennen, ziemlich leicht zu bewältigen. Es ist klar, dass Sie einen haben, der der schwierige Teil ist. Wenn Sie hier sind, sind Sie wahrscheinlich bereit, damit Sie anfangen können.
Hier sind einige häufige Ursachen für mentale Blockaden sowie einige Tipps, um an mentalen Blockaden vorbeizukommen:
Wie ich oben sagte, ist die Schreibblockade eine der häufigsten Denkblöcke. Eines der Probleme dabei ist, dass je mehr Sie versuchen, gute Wörter zu zwingen, desto unwahrscheinlicher wird es. Ihre Frustration setzt Ihren mentalen Zustand immer mehr in Widerspruch zu dem Flusszustand, den Sie erreichen möchten.
Nun, während ich es Schreibblockade nenne und aus meiner Sicht als Schriftsteller ein wenig darüber spreche, ist es sicherlich nicht nur für Schriftsteller einzigartig. Es ist genau die gleiche mentale Blockade, wenn Sie nicht die richtigen Wörter für eine E-Mail finden können, wenn Sie versuchen, ein PowerPoint-Dokument zusammenzustellen, ein Leerzeichen vollständig gezeichnet wird oder ein Verkauf nicht abgeschlossen werden kann.
Die gute Nachricht über den Block des Schreibers ist, dass es viele einfache Strategien gibt, um den Block des Schreibers (oder des Programmierers, des Moderators oder des Designers oder des Designers) zu bekämpfen. Probieren Sie einige davon aus und sehen Sie, was für Sie funktioniert.
Verschleppung ist das Schlimmste. Ich bin mir sicher, dass Sie es wo hatten, egal wie sehr Sie sich bemühen, Ihre Arbeit zu erledigen, Sie können einfach nicht aufhören, sich gedankenlos durch Facebook zu bewegen oder "nur ein weiteres" YouTube-Video anzusehen. Die Forscher schätzen, dass ein durchschnittlicher Büroangestellter zwei Stunden am Tag zögert.
Die zwei besten Lösungen, die ich zur Motivation gefunden habe, sind:
Mit der Pomodoro-Methode stellen Sie einen Timer für 25 Minuten ein und arbeiten, bis es klingelt. Wenn es klingelt, hören Sie auf, machen Sie eine fünfminütige Pause und starten Sie den Timer erneut. Nachdem Sie vier 25 Minuten gearbeitet haben, machen Sie eine längere Pause von 15 Minuten. das ist ein Zyklus. Um mehr über die Pomodoro-Methode zu erfahren, lesen Sie diese Anleitung:
Das Tolle an der Pomodoro-Methode ist, dass Sie sich nicht dazu motivieren müssen, stundenlang zu arbeiten. Sie müssen nur einen Timer einstellen und sagen: „Okay, in den nächsten 25 Minuten schaue ich nicht auf Facebook, ich arbeite. Und dann kann ich bei Facebook nachschauen. “Es funktioniert wirklich und meine einzige Sache ist, wenn Sie noch zögern, die Arbeitszeit noch weiter verkürzen: 20 Minuten Arbeit erledigen und eine zehnminütige Pause machen. Sie werden oft feststellen, dass Sie in die Arbeit einsteigen und Pausen überspringen.
Die andere großartige Möglichkeit ist, nur Zaudern unmöglich zu machen. Ich verwende die Mac-App Focus, um störende Apps und Websites zu blockieren. Ich habe es eingerichtet, so dass ich es für eine Stunde nicht ausschalten kann, sobald ich es einschalte. Sie können Ihren Computer auch vom Internet trennen oder störende Apps deinstallieren. Versuche es. Und wenn Sie es wirklich ernst meinen, kombinieren Sie es mit der Pomodoro-Methode.
Ich arbeite gerade mit einem Startup und etwas, was wir ganz bewusst nicht getan haben, ist das Design unseres Logos. Warum? Denn zu diesem frühen Zeitpunkt ist es völlig unwichtig. Wir brauchen viel mehr als ein gut funktionierendes Büromaterial. Aber hier ist die Sache, der erste Schritt, den viele Startups machen, ist, ein krankes professionelles Logo zu entwerfen. Sie werden Meetings abhalten, Designer konsultieren und Dutzende von Revisionen durchlaufen, um ein perfektes Logo zu haben… für ein Produkt, das noch nicht existiert.
Denken Sie darüber nach, sind Ihre Prioritäten jetzt falsch platziert? Sie verbringen zu viel Zeit mit Spaß an einfachen und einfachen Projekten, vermeiden aber die hoch bezahlten harten Projekte? Müssen Sie sich alle Mühe geben, Ihren Arbeitsbereich neu anzuordnen, anstatt die Arbeit zu erledigen?
Fehlgelegte Prioritäten treten in der Regel auf, wenn Menschen nicht ernsthaft über ihre Prioritäten nachgedacht haben. In dieser Situation machen die meisten Leute einfach die einfachste und einfachste Aufgabe, die vor ihnen liegt. Startups wissen, dass sie irgendwann ein Logo brauchen werden, warum also nicht jetzt? Es gibt ziemlich klar definierte Schritte, um einen zu entwerfen, bei dem die Entwicklung Ihres Produkts unheimlich und schwierig ist.
Daraus folgt, dass der beste Weg, um mit falsch platzierten Prioritäten umzugehen, darin besteht, über sie nachzudenken. Schauen Sie sich all die Dinge an, die Sie in den nächsten Monaten oder Jahren erreichen möchten, und ermitteln Sie, was Sie tun müssen, um sie zu erreichen. Kurz gesagt, um Ziele für Sie und Ihr Unternehmen festzulegen.
Wir haben uns die Zielsetzung bereits eingehend angeschaut, also schauen Sie sich unser Tutorial dazu an:
Die Eisenhower-Matrix klassifiziert Aufgaben in Quadranten basierend auf zwei Achsen: Wichtigkeit und Dringlichkeit.
Eine Möglichkeit, die Wichtigkeit von Aufgaben zu klassifizieren, ist die Eisenhower Decision Matrix.Beim Blick auf die Entscheidungsmatrix sollten Sie schnell das Problem mit dieser mentalen Blockade erkennen. Aufgaben in Quadrant Zwei sind das, was die meisten Dinge ausmachen, die Sie tun müssen, um im Leben oder im Geschäft erfolgreich zu sein. Sie müssen jetzt nicht behandelt werden, aber wenn Sie sie jetzt vernachlässigen, leiden Sie auf der ganzen Linie. Aufgaben im Quadranten Drei sind Dinge, die sofort erledigt werden müssen, aber keinen langfristigen Wert für das, was Sie tun.
Wenn Sie den ganzen Tag damit verbringen, unwichtige E-Mails zu beantworten, anstatt Ihr Geschäft aufzubauen, sind Sie wahrscheinlich schuldig, das Wichtige für das Dringende ignoriert zu haben.
Bei der Beschreibung der oben beschriebenen mentalen Blockade habe ich Ihnen bereits die Lösung gegeben: Verwenden Sie die Eisenhower Decision Matrix, um zu analysieren, wie Sie Ihre Zeit verbringen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Räder drehen oder sich fragen, wie Sie den ganzen Tag arbeiten können und nichts erledigen können. Es ist üblich, dass die Leute sich mit Quadrant 3-Aufgaben beschäftigen, wenn sie sich wirklich auf Quadrant Zwei konzentrieren sollten.
Sobald Sie Ihr Problem erkannt haben, beginnt die harte Arbeit damit, es zu beheben. Fragen Sie sich jedes Mal, wenn etwas in den Quadranten fällt, in den es fällt. Wenn es nicht Eins oder Zwei ist, ignorieren Sie es.
Nun gibt es natürlich ein gewisses Limit für die Anzahl der Quadrant-3-Aufgaben, die Sie ignorieren können. Und einige Dinge, die allgemein als Quadrant Drei bezeichnet werden, wie das Beantworten von E-Mails, könnten tatsächlich Quadrant One sein. Das Ignorieren aller E-Mails und Besprechungen ist töricht, aber die Zeitverschwendung zu eliminieren, damit Sie die Aufgaben des Quadranten Zwei tatsächlich erledigen können, ist der Weg zum Erfolg.
Das Perfekte ist der Feind des Guten, und Perfektionismus ist eine wichtige mentale Blockade, die sich als positive Qualität tarnt. Wer möchte nicht die perfekte Verkaufs-E-Mail schreiben oder das perfekte Produkt erstellen?
Hier ist das Ding allerdings. Etwas zu perfektionieren, jeden Fehler wirklich auszubügeln und alles zu bekommen, kostet so unglaublich viel Zeit. Es dauert so viel Zeit, dass ich mit einer Hand die Menge wirklich perfekter Produkte zählen kann, die ich je erlebt habe.
Etwas Gutes zu sagen, sagen wir, 95% der Perfektion, braucht viel weniger Zeit. Sicher, es wird immer noch ein oder zwei kleine Niggles geben, aber meistens ist das, was Sie damit enden, identisch mit dem perfekten Buch oder Produkt. Sie wissen, dass die Niggles da sind, aber die meisten Leute werden es nicht bemerken.
Perfektionismus entsteht oft aus Versagensangst. Die Menschen haben Angst, das, woran sie gearbeitet haben, in die Welt zu stellen und Feedback zu erhalten. Egal wie gut es ist, es wird immer ein paar Hasser geben. Es ist einfacher, nur die wenigen Fehler selbst aufzuzeigen und darauf zu bestehen, sie zu beheben, bevor sie freigegeben werden.
Wenn Sie drei Wochen später noch an der Kopie für Ihre Website arbeiten oder sich Ihre Präsentation in der 15. Auflage befindet, sind Sie wahrscheinlich des Perfektionismus schuld. Die meisten gescheiterten Schriftsteller, die ich kenne, scheiterten daran, dass sie aufgrund ihres Perfektionismus ihre Fristen einhielten.
Perfektionismus ist schwer zu bewältigen, denn „gut genug“ ist ein schwer zu definierendes Ziel. Ein Artikel für die New-Yorker durchläuft viel mehr Revisionen als diese. Für ein New-Yorker Artikel, der normal ist, aber für einen unserer Artikel wäre das lächerlich. Es gibt natürlich Dinge, die ich in diesem Artikel etwas besser beschreiben könnte, aber wirklich, hätten fünf weitere Überarbeitungen die Dinge so sehr verbessert, dass Sie eine völlig andere Botschaft erhalten haben?
Und das ist wirklich der Kern des Umgangs mit Perfektionismus. Immer wenn Sie mehr und mehr Zeit damit verbringen, die Details zu polieren, treten Sie zurück und fragen Sie sich, ob Sie die Dinge wesentlich verbessern. Wenn es nur sauberer oder schöner ist, dann fragen Sie, warum Sie Zeit damit verbringen. Es besteht eine gute Chance, dass Sie Angst haben, zu versenden.
Dies ist zwar eine schwierige Situation, bedeutet aber, dass es wirklich nur eine Lösung gibt. Sobald Sie feststellen, dass Sie ein Perfektionist sind, schließen Sie Ihre Augen, drücken Sie den Abzug und rufen Sie einfach das, was Sie gerade bearbeiten, als erledigt auf. Veröffentlichen Sie es, senden Sie die E-Mail, geben Sie die Präsentation ab und sehen Sie, was passiert. Es wird wahrscheinlich viel besser angenommen, als Sie befürchteten.
Sie haben gerade gelernt, wie Sie eine mentale Blockade überwinden können. Wir haben Ihnen eine mentale Blockdefinition sowie einige Schritte zur Verfügung gestellt, um mentale Blockaden zu überwinden.
Was wir heute angeschaut haben, ist nur eine kleine Auswahl der Möglichkeiten, wie wir auf unsere eigene Weise gelangen können. Ich habe absichtlich einen Querschnitt der gängigen Denkblöcke gewählt, um die verschiedenen Strategien zu erkennen, die zur Bewältigung verfügbar sind. Im Grunde geht es um das Gleiche:
Sie können das auf jeden mentalen Block anwenden, den Sie haben. Analysieren Sie einfach ehrlich Ihre Handlungen und Gefühle und finden Sie eine Möglichkeit, dies so zu gestalten, dass sie Ihre Arbeit nicht beeinflussen können. Warum nicht die ersten Schritte unternehmen, um heute an mentalen Blockaden vorbeizukommen?
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