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Grenzen sind nicht optional. Sie sind notwendig, wenn Sie sich konzentrieren wollen, Ihre eigenen Ziele erreichen, sich ausruhen und das Leben genießen und Ihren Erfolg erreichen können. Es gibt mehr Möglichkeiten, mehr Verpflichtungen, mehr Optionen und mehr Anforderungen, als Sie jemals bewältigen können. Ihre Zeit und Ihre Ressourcen sind begrenzt, Sie müssen also entscheiden, wie Sie sie zuweisen möchten.
Wenn Sie keine Grenzen setzen, werden Ihre Ressourcen einfach für die Bedürfnisse ausgegeben, die zuerst auftauchen oder am lautesten schreien. Grenzen geben Ihnen die Möglichkeit, Ihre Ausgaben und Ressourcen zu schützen, damit Sie sich nicht mit Drama, Krisenmanagement oder Aufgaben mit niedriger Priorität verschwenden.
Der Unterschied zwischen erfolgreichen und wirklich erfolgreichen Menschen ist, dass wirklich erfolgreiche Menschen zu fast allem Nein sagen. - Warren Buffett
Je früher Sie Grenzen setzen, desto besser. Sie trainieren andere, wie Sie behandelt werden sollen. Es ist einfacher, in einer neuen Situation oder mit neuen Beziehungen einen neuen Präzedenzfall zu setzen, als etablierte Verhaltensmuster rückgängig zu machen. Wenn Sie sich also in einer Anfangsphase eines Projekts, einer Kundenbeziehung oder einer Arbeitsumgebung befinden, erklären Sie sich vom ersten Tag an an Ihre Grenzen.
In vielen Fällen sind wir natürlich schon etwas in den Nacken geraten, bevor uns klar wird, dass wir viel zu viel Freiheit gelassen haben. Es ist nicht unmöglich, in diesen Situationen neue Grenzen zu setzen oder zu ändern. Verstehen Sie jedoch, dass Sie alte Gewohnheiten überwinden müssen und sich selbst und andere in neuen Gewohnheiten trainieren müssen.
Die Menschen neigen dazu, sich langsam zu verändern, also haben Sie Geduld und seien Sie bereit, sich ein paar Mal zu erklären. Wenn Sie in einer Situation Grenzen setzen, in der sie noch nicht existierten, ist es noch wichtiger, konsistent zu sein. Ein Mangel an Konsequenz wird den Leuten sagen, dass Sie Ihre "neuen Grenzen" nicht ernst meinen und dass sie ihre alten Verhaltensweisen übernehmen.
Um genau zu klären, welche Grenzen Sie in Ihrem Leben benötigen, müssen Sie über Ihre höchsten Prioritäten nachdenken - über die Ziele, die Sie erreichen möchten, und über die Art und Weise, wie Sie Ihre Zeit verbringen möchten - und dann darüber nachdenken, was Sie von diesen Prioritäten abhält.
Um herauszufinden, wo Sie am meisten Grenzen in Ihrem Leben benötigen, sollten Sie über die Dinge nachdenken, die für Sie am wichtigsten sind: Vielleicht Ihre drei wichtigsten Ziele oder ein wichtiges Arbeitsziel und ein wichtiges persönliches Ziel. Oder denken Sie in Bezug auf Dinge, die Ihnen am meisten Spaß machen und die Sie am liebsten tun möchten.
Envato Foto auf Lager.Sobald Sie eine kurze Liste Ihrer höchsten Prioritäten erhalten haben, können Sie die Dinge ermitteln, die Sie davon abhalten. Denken Sie daran, dass Hindernisse Sie möglicherweise nicht vollständig davon abhalten, Fortschritte zu machen oder Zeit in Ihre Prioritäten zu setzen, aber sie machen es schwierig. Die heimtückischsten Hindernisse sind in der Tat diejenigen, die sich leise einschleichen, sich in einer Ecke Ihres Lebens etablieren und sich dann Stück für Stück von Ihrem Fokus, Ihrer Energie und Ihrer Zeit lösen.
Es gibt drei Arten von Hindernissen, auf die Sie in Ihrem Leben achten müssen. Erstens gibt es situationsbedingte Hindernisse. Diese Hindernisse rühren von scheinbar zufälligen Umständen wie dem Verkehr oder dem Wetter her. Obwohl situationsbedingte Hindernisse anscheinend völlig außer Kontrolle geraten, können Sie, wenn Sie wiederholt von ihnen blockiert werden, wahrscheinlich einige Änderungen vornehmen, die Ihnen helfen, sie zumindest manchmal zu vermeiden. Wenn Sie beispielsweise eine Stunde Ihres Abends im Verkehr verlieren, könnten Sie mit Ihrem Chef verhandeln, eine Stunde früher zu kommen und eine Stunde früher abzureisen. Die Situation (hoher Verkehr) ist immer noch vorhanden, aber Sie haben Ihr Verhalten geändert, sodass Sie nicht regelmäßig darauf stoßen müssen.
Zweitens gibt es selbst geschaffene Hindernisse. Diese Hindernisse sind die Hauptthemen der Produktivitätsbeiträge: Wie konzentrieren Sie sich, wie bleiben Sie auf dem Laufenden, wie Sie Ihre Zeit verwalten, wie Sie mit dem Zögern aufhören, wie Sie Ihre eigenen Prioritäten setzen und wie Sie einen effizienten Arbeitsablauf aufbauen. Der Schlüssel zum Abbau dieser Hindernisse besteht natürlich darin, Ihr eigenes Verhalten zu ändern. Leichter gesagt als getan, aber immer noch machbar.
Schließlich gibt es zwischenmenschliche Hindernisse. Diese Hindernisse, die von anderen Menschen in Ihrem Leben geschaffen wurden, sind bei weitem die häufigsten. Denken Sie an den Babysitter, der in letzter Minute storniert, den Chef, der am Freitagnachmittag eine dringende Aufgabe an Sie stellt, den Kunden, dessen Projekt ständig erweitert wird, oder den Freund, der bei einer unvorhergesehenen Krise dringend Hilfe braucht. Die Hindernisse der Menschen sind frustrierend, weil wir davon ausgehen, dass Menschen bewusst beschließen, Chaos und Stress in unserem Leben zu erzeugen. Sie müssen absichtlich handeln, um uns zu entgleisen, richtig?
Nicht wirklich; Normalerweise konzentrieren sich die Menschen nur auf ihre eigenen Probleme und wissen nicht, wie sie sich auf Sie auswirken. Wenn Sie ein Hindernis mit einer Person dahinter sehen, widerstehen Sie dem Drang, Drama und Konflikte über ein Hindernis zu erzeugen. Im Allgemeinen werden andere Personen Ihren Widerstand als zufällig betrachten und sich durch Ihren Angriff beleidigt fühlen.
Sie geben zwar möglicherweise Ihre Anforderungen zu, aber dann werden dieselben alten Verhaltensmuster verwendet. Um diese Hindernisse in Ihrem Leben zu beseitigen, müssen Sie einen Schritt zurückgehen, die Muster identifizieren und Grenzen aufstellen, die verhindern, dass die Muster Teil Ihres Lebens sind.
Du hast ein Hindernis gefunden. Jetzt müssen Sie das Muster finden, durch das das Hindernis in Ihrem Leben existiert. Nehmen wir zum Beispiel an, eines Ihrer Hindernisse ist ein geschäftiges Wochenende. Ihre Priorität ist es, am Wochenende an Ihren persönlichen Zielen oder Nebenprojekten zu arbeiten und Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen. Es scheint jedoch, als würden Sie Ihre Arbeit beenden, eine Menge Besorgungen erledigen und Ihre eigenen Aufgaben erledigen.
Beim Festlegen von Grenzen konzentrieren wir uns oft auf die Hindernisse und nicht auf Muster. Das Festlegen von Grenzen für bestimmte Hindernisse ist jedoch kurzsichtig. Es gibt fast immer ein Verhaltensmuster, entweder Ihr oder das eines anderen, das angegangen werden muss, um zukünftige Hindernisse zu vermeiden. In diesem Szenario können Sie einfach entscheiden, dass Sie keine Besorgungen, Aufgaben oder Arbeitsaufgaben an Ihrem Wochenende zulassen. Aber diese Dinge müssen passieren, und wenn Sie das Muster, das sie in Ihr Wochenende drängt, nicht identifizieren, werden Sie möglicherweise einem noch größeren Hindernis gegenüberstehen.
Das Hindernis ist also die Geschäftigkeit des Wochenendes; Aber welches Verhaltensmuster führt dazu, dass dieses Hindernis besteht? Haben Sie während der Woche Ihre Hausarbeit nachgelassen, so haben Sie am Wochenende Nachholbedarf? Verschieben Sie sich bis zur letzten Minute auf die weniger einladenden Arbeitsaufgaben, so dass Sie am Wochenende mit unfertigen Gegenständen fertig sind? Lassen Sie sich die wichtigsten Dinge vermissen, oder gehen Sie bei Besorgungen wie dem Kauf von Geburtstagsgeschenken bis zur letzten Minute vor, sodass Sie all diese Dinge auf einmal erledigen müssen?
Wenn Sie erst einmal die Muster sehen, durch die das Hindernis existieren kann, wissen Sie, wo Sie Grenzen benötigen. Nehmen wir an, Sie wissen, dass Sie Besorgungen so lange wie möglich erledigen, weil Sie sie nicht gerne erledigen. Dieses Verhaltensmuster führt jedoch zu einem großen Rückstand bei Besorgungen, und normalerweise müssen Sie sich an Wochenenden damit beschäftigen.
Eine hindernisorientierte Grenze wäre so etwas wie "Keine Besorgungen an den Wochenenden!" Aber Sie brauchen eine musterunterbrechende Grenze: Sie entscheiden also, dass Ihre Grenze sein wird:
Keine Last-Minute-Besorgungen; Alle Besorgungen müssen drei Tage abgeschlossen sein, bevor sie erledigt werden müssen.
Die Grenze ist eine Zeitanforderung, die Sie zwingt, Besorgungen frühzeitig abzuschließen. Am Mittwochabend müssen Sie ein oder zwei Stopps einlegen, um Ihre Reinigung zu erhalten und das Hochzeitsgeschenk für Samstag abzuholen. Wenn Sie am Samstag ankommen, sind Ihre Besorgungen erledigt. Legen Sie ähnliche Grenzen fest, um Problemmuster mit Arbeitsaufgaben und Aufgaben zu unterbrechen, und Sie können Ihr Wochenende so verbringen, wie Sie es möchten.
Bestimmte Grenzen unterbrechen ein bestimmtes Muster und verhindern so, dass bestimmte Hindernisse oder Hindernisse in Ihr Leben gelangen. So wie musterunterbrechende Grenzen besser sind als Hindernisse, so sind weite Grenzen besser und effizienter als bestimmte Grenzen.
Angenommen, Sie haben in unserem Wochenend-Szenario die Grenze für Besorgungen geschaffen. Du hast es geschrieben, dich dazu verpflichtet, ein paar Freunden davon erzählt und du hast es ziemlich gut gemacht. Sie lieben es, dass Ihre Wochenenden jetzt völlig frei sind. Sie entscheiden sich also dafür, Ihre Wochenenden von Arbeitsaufgaben und langen Aufgabenlisten zu befreien. Sie schaffen zwei neue Grenzen: Alle Arbeitsaufgaben müssen bis zum Freitagnachmittag erledigt sein, und Sie müssen jeden Abend zwei Hausarbeiten erledigen, bevor Sie Netflix aktivieren.
Diese drei getrennten Grenzen würden funktionieren und wahrscheinlich gut funktionieren. Aber was wäre, wenn Sie drei Verhaltensmuster mit einer einzigen, breiteren Grenze unterbrechen könnten? Das wäre weniger zu merken, weniger verantwortlich und viel effizienter. Ihre weite Grenze könnte eine davon sein:
Jede dieser weiten Grenzen würde Folgendes verhindern:
Dies liegt daran, dass eine breitere Grenze ein breiteres Muster (Verschleppung und Desorganisation) unterbricht, das diese kleineren Muster antreibt und die individuellen Hindernisse schafft.
Bei dem anstrengenden Wochenende handelt es sich natürlich um selbst geschaffene Hindernisse und Verhaltensmuster. Ihre Grenzen dienen dazu, Ihr eigenes Verhalten zu ändern, und wenn Sie konsequent geehrt werden, werden sie es tun.
Oft werden Sie jedoch mit zwischenmenschlichen Hindernissen zu tun haben, was bedeutet, dass Sie versuchen, die Verhaltensmuster anderer Menschen zu unterbrechen. Das kann schwierig werden. Große Grenzen helfen, das so genannte Personal Offense-Syndrom zu verhindern, das häufig auftritt, wenn Sie für sich selbst eintreten und sich weigern, von den Bedürfnissen und Forderungen anderer Menschen kontrolliert zu werden.
Wenn Sie beispielsweise mit einem Kunden zu tun haben, der ständig Last-Minute-Anfragen sendet, können Sie das Verhaltensmuster identifizieren: Der Kunde wartet bis zur letzten Minute, um Ihre Arbeit zu überprüfen, wodurch Anfragen und Änderungen an den Projektrand verschoben werden Fristen und schraubt Ihre gesamte Arbeitslast. Sie beschließen, eine Grenze festzulegen, um dieses Muster zu verhindern.
Wenn Sie das nächste Mal die Arbeit für diesen Client einschalten, rufen Sie an und stellen fest, dass alle Änderungsanforderungen bis zum Wochenende eingehen müssen, da Sie sie sonst nicht abschließen können. Das ist eine großartige Grenze, die das Muster effektiv verhindern würde. Es kann jedoch auch zu Angriffen und Konflikten führen, wenn entweder:
Die Lösung besteht darin, einen Schritt zurückzutreten und nach einer möglichst breiten Grenze zu suchen, die dieses Verhaltensmuster immer noch wirksam unterbricht, nicht nur für diesen bestimmten Kunden, sondern für alle gegenwärtigen und zukünftigen Kunden. Vielleicht könnten Sie eine Grenze setzen:
Wenn Sie eine breite Grenze erstellen und diese universell anwenden, verhindern Sie, dass eine einzelne Person - ob Ihr Kunde, Ihr Kollege oder Ihr bester Freund - das Gefühl hat, persönlich abgelehnt oder betrogen zu werden. Größere Grenzen verhindern auch, dass ähnliche Hindernisse in zukünftigen Situationen von anderen Menschen geschaffen werden. Sie geben Ihnen mehr Autonomie: Sie steuern nicht nur den Umgang mit einem bestimmten Kunden, sondern mit allen Kunden.
Breite Grenzen sind besser, weil sie universell gelten und persönliche Beleidigung verhindern. Große Grenzen sind auch effizienter, sodass Sie durch die Arbeit auf höherer Ebene mehr Kontrolle über Ihr gesamtes Leben haben. Auch wenn viele Grenzen in einem bestimmten Bereich Ihres Lebens universell oder zumindest universell gelten, muss die Art und Weise, wie Sie Grenzen erklären und durchsetzen, angepasst werden.
Envato Foto auf Lager.Es gibt drei Haupttypen von Menschen, die an Ihre Grenzen stoßen werden: Sie selbst, berufsbezogene Personen (Kollegen, Kunden, Mentoren, Ihr Chef) und Personen, mit denen Sie persönliche oder soziale Beziehungen haben. Sie können nicht notwendigerweise Grenzen für jeden auf dieselbe Weise erklären oder durchsetzen. Nun, Sie können, aber es ist wahrscheinlich nicht klug.
Wenn Sie sich Grenzen setzen, können Sie brutal ehrlich sein, ohne Angst vor Missverständnissen oder Beleidigungen zu haben. Und Sie können und sollten Hilfe bei der Rechenschaftspflicht von außen einholen und Werkzeuge einsetzen, die Sie zwingen, ehrlich und konsequent zu sein. Sie können beispielsweise Ihrem Ehepartner oder einem Freund mitteilen, dass Sie Ihre Zeit in den sozialen Medien auf etwa 30 Minuten pro Tag beschränken werden. Dann könnten Sie ein Werkzeug wie SelfControl, StayFocusd oder Moment verwenden, um Sie zu zwingen, diese Grenzen einzuhalten.
Bei der Festlegung von Grenzen für andere müssen Sie jedoch die Nähe und Grenzen jeder Beziehung berücksichtigen. Sie können mit Ihrem besten Freund oder Ihrer Kollegin ziemlich stumpf sein, aber Sie müssen möglicherweise Ihre Phrasierung überdenken, wenn Sie dieselbe Grenze mit Ihrem Chef oder Ihrer Schwiegermutter teilen.
Vielleicht werden Sie beispielsweise nur zweimal am Tag E-Mails abrufen und beantworten, unabhängig davon, von wem sie stammen. Für Ihre Freunde oder Familienmitglieder, die Ihnen zufällige Meme und Artikel senden, keine große Sache; Es ist nichts dringendes dort, also können Sie einfach reagieren, wenn Sie eine Ihrer täglichen Prüfungen durchführen. Für Ihre Arbeitskollegen und Kunden müssen Sie jedoch möglicherweise einen Autoresponder mit einer kurzen, höflichen Nachricht einrichten, damit sie sich nicht so fühlen, als würden Sie sie ignorieren und wissen, wann Sie eine Antwort erwarten müssen.
Nehmen Sie an, dass die Leute direkt über Ihre Grenzen rollen oder es versuchen, weil sie es tun werden. Die meisten Zeitüberschreitungen werden unbeabsichtigt sein. Die Menschen werden sich Ihrer Grenzen nicht bewusst, es sei denn, Sie erklären sie, und selbst wenn Sie es tun, werden die Menschen ihre Gewohnheiten vergessen oder entsprechend handeln.
Menschen, die Ihre Grenzen verletzen, sind Diebe. Sie stehlen Zeit, die ihnen nicht gehört. - Elizabeth Grace Saunders
Wenn eine Grenzverletzung auftritt, müssen Sie nicht beleidigt werden. Planen Sie einfach, was passiert und haben Sie einen Plan, wenn es passiert.
Was werden Sie sagen? Welche Phrasen werden Sie verwenden? Schreiben Sie ein Skript mit verschiedenen Antwortoptionen und üben Sie, sie laut auszusprechen. Denken Sie dann über Ihre Methode nach: Wirst du ein persönliches Gespräch führen, eine E-Mail senden oder einen Anruf tätigen? Wenn alle diese Kommunikationsarten möglich sind, welche ist die beste? Erstellen Sie eine Hierarchie: Zuerst werde ich eine E-Mail senden. als nächstes werde ich telefonieren; zum Schluss werde ich um ein persönliches Gespräch bitten. Oder arbeiten Sie in umgekehrter Reihenfolge, beginnen Sie mit einem Gespräch ohne Konfrontation und verfolgen Sie einen Anruf oder eine E-Mail.
Ziel ist es, Ihre Botschaft zu vermitteln, ohne unnötige Konflikte zu verursachen. Natürlich könnten Sie trotzdem mit Konflikten konfrontiert werden. Einige Leute werden deine Grenzen verstehen und ehren. Ihre Verstöße werden unbeabsichtigt sein, und Sie werden oft in der Lage sein, mit ihnen umzugehen, indem Sie sie freundlich an Ihre Grenze erinnern.
Andere Leute werden jedoch die Tatsache ärgern, dass Sie sich dafür entscheiden, autonom zu sein. Sie werden Sabotage und Manipulationen, Schlägern und Tratsch begegnen. Es macht keinen Spaß, damit umzugehen, aber das Ignorieren dieser Menschen und ihres schlechten Verhaltens macht es unvermeidlich, dass sie erneut Ihre Grenzen überschreiten, und jeder Verstoß wird schwieriger zu handhaben sein.
Wenn Sie Grenzverletzungen ignorieren, signalisieren Sie anderen, dass Sie Ihre Grenzen nicht wirklich ernst meinen, und sie fühlen sich noch freier, sie in Zukunft zu ignorieren. Wenn Sie sich endlich dazu entschließen, sich zu behaupten, müssen Sie viel Zweifel haben.
Umgang mit Verstößen so schnell wie möglich. Einen Plan zu haben, hilft dir dabei. Wenn Sie bereits klare, aber freundliche Sätze auswendig gelernt haben und eine Strategie für Ihre Antwort haben, müssen Sie sich im Moment nicht auf Ihren Witz, Ihre Intelligenz und Ihre emotionale Kontrolle verlassen. Folgen Sie einfach Ihrem Plan.
Wenn Sie sich geistig oder emotional unfähig fühlen, gut zu reagieren, können Sie sich etwas Zeit nehmen. Lassen Sie nicht zu, dass diese kurze Erholungszeit zu einem Versagen der Reaktion wird. Je länger Sie warten, um Grenzverletzungen zu beheben, desto weniger ernst scheinen Sie über Ihre Grenzen zu sein. Denken Sie daran, Sie müssen nicht unhöflich oder hart sein, nur fest und konsequent.
Seien Sie sich der Gründe bewusst, aus denen Sie Ihre Grenzen möglicherweise nicht durchsetzen. Laut John Townsend, Ph.D., der Business Coach, Psychologe und Mitautor des Buches ist Grenzen: Wann sagen Sie Ja, wie Sie Nein sagen, um die Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen, Es gibt drei Hauptgründe, warum wir unsere eigenen Grenzen nicht durchsetzen. Diese Gründe sind:
Wenn wir Angst haben, Konflikte vermeiden oder sich schuldig fühlen, haben unsere Gedanken eine ordentliche Art, absurde oder schlechte Argumente logisch und objektiv erscheinen zu lassen. Aber Sie können lernen, mit sich selbst ehrlicher zu sein und Ihre Entscheidungen objektiver zu machen. Wenn Sie eine Grenze festgelegt haben und dann zögern, sie durchzusetzen, halten Sie an und fragen Sie sich, warum: Habe ich Angst, diese Beziehung zu verlieren oder zu gefährden? Vermeide ich Ärger oder einen Konflikt? Fühle ich mich schuldig?? Wenn Sie Ihr Hauptgefühl erkannt haben, prüfen Sie, warum es da ist.
Auf diese Weise können Sie feststellen, ob es ein Gefühl ist, dem Sie folgen sollten, oder ob Ihr Gefühl falsche Informationen enthält.
Envato Foto auf Lager.Grenzen können schwer zu definieren und zu halten sein, aber Grenzen sind nicht optional. Sie müssen Ihre eigenen Linien aufstellen, wenn Sie Zeit für das, was Sie lieben und als wichtig erachten, einsetzen möchten.
Grenzen geben Ihnen Autonomie. Grenzen verhindern, dass Sie durch das Triviale kontrolliert werden. Grenzen können Sie vom Drama anderer Menschen und von schlechten Entscheidungen befreien und Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihr eigenes Leben zu erlangen.
Wenn Sie die Kontrolle haben, können Sie Ihr Leben viel effektiver lenken und den gewünschten Erfolg erzielen.
Grafik-Gutschrift: Zaun-Symbol, entworfen von Creative Stall aus dem Noun-Projekt.
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