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In dieser letzten Sitzung, bevor wir anfangen, unseren Figuren Gesichter zu geben, werde ich vorstellen Flexibilität. Flexibilität ist die Fähigkeit, ein Gelenk bis an die Grenze seines Bewegungsbereichs zu strecken, auch "wie sich Gelenke bewegen können" und nicht können. Dieses Material, das ich aus meinem eigenen Kampfsport- und Beweglichkeitstraining erhalten habe, wird nicht oft in Büchern über das Zeichnen der menschlichen Figur behandelt, sondern es ergänzt die Muskeln, um den Körper in Bewegung zu verstehen. Es ist auch notwendig, um den Körper auf natürlich wirkende Weise zu artikulieren, und nicht wie ein Holzpuppe mit angeschraubten Gliedmaßen!
Bevor Sie einsteigen, ein Wort der Warnung: Verwenden Sie dieses Tutorial nicht als Referenz für körperliche Aktivität. Dies ist eine Kunstreferenz und ein Teil des Materials ist zu diesem Zweck vereinfacht. Versuchen Sie nichts Physisches ohne die Anleitung eines Fachmanns.
Bevor Sie in dieses Thema einsteigen, sollten Sie einige allgemeine Flexibilitätsfakten berücksichtigen, die Ihnen beim Lernen helfen.
Zum Zeichnen müssen wir uns nur mit drei Arten befassen: passiv, aktiv und dynamisch.
Passive Flexibilität wie viel Sie dehnen können, wenn Sie unterstützt werden (entweder durch das Gewicht Ihres Körpers, zum Beispiel, wenn Sie Beinspaltungen am Boden ausführen, oder durch einen Partner, Abb. a). In diesem Fall gibt es keine Muskelarbeit, und das Ausmaß der Dehnung wird von der Dehnung der betroffenen Muskeln bestimmt.
Aktive Flexibilität Wie viel können Sie sich ohne Hilfe strecken, indem Sie das Gelenk strecken und in der Position einfrieren (Abb. b). Sie können Ihr Bein so hoch wie möglich anheben (ohne es zu treten). Das ist viel schwieriger und dieser Bereich ist immer dem passiven Bereich unterlegen, da der Widerstand der langgestreckten Muskeln durch die Stärke ihrer Antagonisten überwunden werden muss.
Dynamische Flexibilität Wie viel können Sie sich strecken, indem Sie den Schwung verwenden, um die Dehnung zu erzwingen, zum Beispiel das Bein schwingen. Dadurch wird es über das hinausgehen, was Sie passiv oder aktiv tun könnten, jedoch nur für einen Sekundenbruchteil. Dies geschieht während Kämpfen oder Aktionssequenzen aufgrund der Geschwindigkeit der Bewegungen. Es ist daher angebracht, extreme Dehnungen in Charakteren zu zeigen, die auf dem Höhepunkt des Schwungs festgehalten werden. Im täglichen Flexibilitätstraining kann man damit mehr Reichweite erzielen - aber das Risiko, einen Muskel zu reißen, ist sehr hoch und muss nur nach erheblichem Aufwärmen durchgeführt werden (unbedingt zu Hause nicht ausprobieren)..
Hier sind die Verbindungen, die unten besprochen werden:
Der Hals entspricht den letzten sieben Wirbeln in der Wirbelsäule (den Halswirbeln). Sie sind wie gestapelte Zylinder, die durch ein "Kissen" voneinander getrennt sind, so dass ihr Bewegungsspielraum begrenzt ist.
Flexion: Das Kinn kann das Brustbein berühren. Dadurch entsteht ein Doppelkinn und unschöne Hautfalten.
Erweiterung: Die Hals- und Kieferlinie verschmelzen zu einer einzigen Kurve.
Seitliches Biegen: Das Ohr kann die Schulter nicht berühren, wenn die Schulter nicht angehoben ist.
Drehung: Der Hals allein dreht sich weniger, als wir vielleicht denken. Um weiter zurückzublicken, greifen wir auch den Oberkörper an.
Diese "Artikulation" besteht aus den fünf Wirbeln, die aus dem Beckenknochen austreten. Ihr Bewegungsspielraum ist ziemlich begrenzt, aber weil wir ihn immer in Verbindung mit anderen Strecken verwenden, ist es oft der Fall sieht aus als ob es beträchtliche Bewegung erlaubte. Das Diagramm unten zeigt, wie die Einbeziehung anderer Gelenke dazu führen kann, dass die Lendenbiegung variiert, aber tatsächlich ist sie in allen vier Positionen gleich.
Von allen Gelenken hat dieses Gelenk dank seiner Gelenkverbindung die größte Reichweite: Es kann kontinuierlich um 360º gedreht werden. Das bedeutet aber auch, dass es bei zu starkem Druck aus dem Ort springen kann. Deshalb ist das unten gezeigte bekannte Schloss so effektiv: Das Schultergelenk wird durch den Druck bis an seine Grenzen gedehnt und würde sich verletzen, wenn die Muskeln zum Einsatz kommen würden.
Im krassen Gegensatz zur Schulter wirkt der Ellbogen wie ein Türscharnier - er öffnet sich in eine Richtung und trifft auf einen Anschlag.
Erweiterung: Die Ellbogen einiger Leute sind überdehnt. Auch wenn dies nicht ungewöhnlich ist, verwenden Sie Diskretion, wenn Sie es in der Zeichnung darstellen. Bei manchen Charakteren kann es richtig und bei anderen komisch aussehen.
Flexion: Nehmen Sie es nicht als selbstverständlich an, dass die Verbindung ganz geschlossen werden kann! Diese Bewegung wird durch die Muskelmasse behindert, und wir sollten dies in einem muskulösen Charakter fühlen können, da sie die Muskelmasse (im Gegensatz zu weichem Fett) transportiert. Wenn dies nicht berücksichtigt wird, wirken die Muskeln unwesentlich und falsch.
Nachfolgend finden Sie zusätzliche Bewegungen, die nicht zum eigentlichen Ellbogen gehören, sondern hier behandelt werden können. Der Unterarm besteht aus zwei parallelen Knochen und kann sich in beide Richtungen drehen, wenn das Handgelenk gedreht wird, bis zu dem unten gezeigten Grad (dieser Arm ist von hinten zu sehen):
Der Bewegungsbereich des Handgelenks ist fast vollständig vorne und hinten; Wenn Sie versuchen, es zu drehen, bemerken Sie, dass es nicht einen richtigen Kreis beschreibt, sondern eher eine Ellipse, weil es sich so wenig zu den Seiten bewegen kann.
Finger können auch recht flexibel sein, wenn sie sich nach hinten beugen (Verlängerung). Mitunter können sich die Finger einiger Leute um bis zu 90 ° zurückbeugen. Ohne Hilfe können sie sich nur ein wenig ausdehnen und es erfordert viel Spannung (gelegentliche Verwendung dieser Abbildung verleiht der Hand Leben und Fließfähigkeit). Sie können sich auch einzeln zurückbeugen, aber wenn der Rest der Hand entspannt ist, werden die benachbarten Finger immer leicht von den angehobenen Fingern hochgezogen.
Die Hüfte ist der Schlüssel zu den Beinspalten und natürlich zu allen Tritten, die für die Kampfkunst unerlässlich sind. Es ist der Spiegel des Unterkörpers der Schulter, da es sich auch um eine Sockelartikulation handelt, die jedoch eher eingeschränkt ist.
Flexion: Dieser Bereich ist gültig, wenn das Knie gebeugt ist oder für einen kurzen Moment, wenn das Bein getreten wird. Wenn das Knie gerade ist, ist es viel Es ist schwieriger, das Bein über die Hüfthöhe anzuheben und zu halten. Das Erreichen des vollen Winkels auf diese Weise (durch die alleinige Kraft der Beinmuskeln) ist nahezu unmöglich, und Athleten mit dieser Fähigkeit sind äußerst beeindruckend.
Erweiterung: Hier sind die Zehen auf das Bein ausgerichtet, aber wenn Sie den Fuß leicht nach außen drehen, schwingt das Bein ein paar Grad zurück.
Entführung erfordert besondere Aufmerksamkeit, da die Richtung der Zehen einen dramatischen Unterschied ausmacht: Wenn Sie die Zehen nach außen bewegen, ist die Entfernung wesentlich größer als die Vorwärtsrichtung. Dies ist in jedem Fall auf die Positionierung des Gelenks zurückzuführen:
Aufgrund der Funktionsweise des Gelenks ist ein mittlerer Spalt mit nach vorne zeigenden Zehen nicht möglich! Bei einem mittleren Spalt sollten die Zehen nach oben zeigen. Wenn jemand den ersten zu tun scheint, checken Sie den Rücken: Es ist wahrscheinlich gewölbt. Das bedeutet, dass sie wirklich einen Zehenspalt durchführen, aber der Beckenknochen sowie die Beine und Füße sind nach vorne geneigt.
Das Knie ist dem Ellbogen sehr ähnlich:
Flexion: Wie beim Ellenbogen können Muskeln die Beugung behindern. Jemand mit muskulösen Beinen kann auf diese Weise nicht auf den Fersen sitzen. Mehr Muskeln bedeutet, auf den Waden zu sitzen, das Gesäß von den Fersen weg.
Erweiterung: Das Knie überdehnt nicht! Übertriebene, ausladende Bein-Silhouetten sind auf die kombinierten Linien der Quadrizeps- und Wadenmuskeln zurückzuführen, die die gerade Linie eines normal gestreckten Knies verkleiden.
Interne Rotation: Ein größerer Grad wird erreicht, wenn sich auch das Hüftgelenk dreht.
Das Knöchelgelenk wiederum spiegelt das Handgelenk wieder, jedoch mit einem viel eingeschränkteren Rotationsbereich.
Die Brustwirbelsäule wurde nicht in das Diagramm der Gelenke oben aufgenommen, da es sich nicht um ein Gelenk handelt und in den meisten Flexibilitätsschulungen enthalten ist. Dieser Teil der Wirbelsäule ist sehr eingeschränkt beweglich. Durch die Verwendung wird ein Charakter besonders flüssig aussehen (denke Spiderman), aber es ist leicht, zu weit zu gehen und sie so aussehen zu lassen, als wäre ihr Rücken gebrochen!
Im Ruhezustand: Die Wirbelsäule hat im Normalzustand eine S-Form.
Flexion: Das Brustbein sinkt ein, während der Wirbel am Halsansatz herausragt. Einzelne Wirbel sind auf dem Rücken zu sehen, wenn die Wirbelsäule gegen die Haut drückt.
Erweiterung: Das Brustbein ragt heraus, während der Raum zwischen den Schulterblättern sinkt. Die Rückseite zeigt eine Furche, während die Wirbelsäule zurücktritt.
Tun Sie das nicht, die Wirbelsäule kann sich nicht so beugen! In der korrekten Version können Sie sehen, dass eine Reihe von Gelenken eingreifen, so dass der Körper als Ganzes zurück wölbt.
Drehung: Drehen des Oberkörpers bedeutet, dass die Hüften fixiert bleiben und nur der Brustkorb links und rechts gedreht wird. Auf diese Weise ist nur eine kleine Bewegung möglich, viel kleiner, als wenn Sie Ihre Hüften zugestanden hätten. Diese Fähigkeit wird zum Beispiel im Taijiquan und im Bauchtanz kultiviert. Der Kopf kann sich natürlich noch weiter drehen, aber innerhalb der Halsgrenzen kann er gerade 90 ° erreichen.
Nachdem wir nun verstanden haben, wie sich die einzelnen Gelenke ausdehnen, untersuchen wir einige Aktionen, für die mehrere Abschnitte erforderlich sind. So können Sie sehen, wie das Verständnis der Gelenke für natürlichere Posen sorgt. Die roten Pfeile zeigen an, wo sich die Dehnung befindet.
Es gibt zwei Möglichkeiten, die Beine frontal zu teilen.
Unten ist der klassische Weg, der schwieriger ist, da die Position des Knies mehr Hüftextension vom Hinterbein verlangt, um vollständig auf dem Boden zu "sitzen". Das Knie des Hinterbeines ist Nieder und die Fußsohle oben. Beachten Sie, dass der vordere Fuß im entspannten Zustand immer spitz ist: Biegen bedeutet, dass die Wade gedehnt wird, was viel zusätzliche Anstrengung bedeutet.
Der andere Weg unten hat das hintere Knie aus Die Zehen zeigen in dieselbe Richtung. Es ist eine etwas leichtere Position (auch auf dem Knie leichter) und in der Kampfkunst bevorzugt, da man in eine stehende Position springen kann (wenn man es von einem klassischen Split aus versucht, würde dies zu Verletzungen führen)..
Diese besonders beliebte Action-Haltung ist ein hervorragendes Beispiel dafür, wie Sie Ihrer Meinung nach einen "seitlichen" Tritt nicht wirklich seitlich geben. Dies wäre die Position eines mittleren Splits (wir haben gesehen, wie begrenzt das ist) oder sogar eine Hüftabduktion : Es ist tatsächlich näher an der Kampfkunstversion eines Frontsplits:
Falscher Tritt: Alle betroffenen Gelenke haben eine seitlich begrenzte Reichweite, und der Körper muss dies durch seitliches Ablehnen kompensieren. Dies ist so bedenklich, dass er nicht nur seitwärts kippt, wenn sein Fuß Kontakt hat, sondern es wird auch ein sehr schwacher Tritt sein, weil es nichts gibt, woraus man Kraft ziehen kann.
Low Side Kick: Der "pure" Side-Kick (Watch the shins!) Wird für Low-Kicks verwendet und erfordert keinerlei Dehnung.
Richtiger, sogenannter Side Kick: Dies ist am nächsten an der Frontsplit, was bedeutet, dass der Tritt tatsächlich rückwärts gerichtet wird, wobei meistens eine Hüfte verwendet wird Erweiterung. Auf diese Weise kann der Körper die Form eines durchgehenden Bogens annehmen, der fest auf dem aufrechten Bein angebracht ist. Dadurch wird viel Kraft in den Körper geleitet. Es sieht nur aus wie ein "seitlicher" Tritt, weil der Oberkörper sich so dreht, wie er es tut.
Bei einer guten Brücke, bei der Füße und Hände mit einem Unterarm entfernt sind, müssen fast alle Gelenke verlängert werden. Die Fersen drücken den Boden so, dass das Gewicht meistens auf den Händen liegt und die Taille nach oben gedrückt wird. Nur so können die Hüft- / Lendenwirbelbereiche ausreichend gedehnt werden. Die Ellbogen bleiben vollständig gestreckt oder "gesperrt", aber die Knie können nicht gerade sein, ohne die Brücke zu verbreitern. Dies funktioniert jedoch nicht, da Sie schnell ausrutschen!
In der Zukunft gibt es einige Übungen, mit denen Sie unsere Flexibilität besser verstehen können.
Versuchen Sie es vorsichtig und ohne Zwang, jede der im Abschnitt Bewegungsbereich für jedes Gelenk beschriebenen Bewegungen auszuführen (versuchen Sie nicht, die zusammengesetzten Strecken auszuführen). Fühlen Sie Ihre Grenzen und sehen Sie, ob Sie feststellen können, welche beim Training überwunden werden können und welche anatomisch festgelegt sind. Es geht darum, das Material aus Ihrem Körper heraus zu verstehen (wenn Sie trainieren und dehnen, tun Sie es wahrscheinlich schon).
Schauen Sie sich Fotos von Turnerinnen und anderen an, die extreme Flexibilität einsetzen. Machen Sie kurze Skizzen von ihnen und übersetzen Sie diese dann in den Bereich einer durchschnittlichen Person (oder sogar einer großen muskulösen Person). (Es gibt keine wissenschaftlich korrekte, richtige Antwort, also viel Spaß und ein Auge darauf haben, was richtig aussieht oder nicht.)
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