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Eine Karriere in der digitalen Industrie führt oft zu Stress: knappe Fristen, mühselige Kommunikation mit Kunden und unzulässige Arbeit sind alles Ereignisse, auf die Sie irgendwann stoßen werden.
Für Menschen, die als Vollzeit-Freelancer arbeiten, kann es noch schlimmer werden: Sie haben weniger finanzielle Sicherheit, mehr Sorgen um den nächsten Auftritt und Sie haben Probleme, die richtige Work-Life-Balance zu finden.
In diesem kurzen Tipp werden einige Grundlagen erläutert, wie Sie sich besser auf Stress vorbereiten können.
Alles beginnt mit der Erkenntnis, wann genau Stress auftritt und wie er sich manifestiert.
Es gibt viele Gründe, sich gestresst zu fühlen. Angst um „etwas“ ist in der Regel die Ursache. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, sich auf nicht berufsbezogene Aktivitäten wie Essen, Schlafen und Entspannen zu konzentrieren, da Sie mit Ihrer Arbeit beschäftigt sind.
Sich bewusst zu sein, dass Sie gestresst sind, ist der erste Schritt, um die Angst, die Sie verspüren, zu reduzieren. Im Folgenden habe ich einige Methoden beschrieben, mit denen Sie Stress reduzieren können.
Wenn Sie „achtsamer“ sind, haben Sie die Kontrolle. Sie können einen Zustand der Achtsamkeit erreichen, indem Sie den gegenwärtigen Moment wahrnehmen, anstatt sich von vergangenen oder zukünftigen Ereignissen ablenken zu lassen.
Wenn wir gestresst sind, rast unser Geist und wir sind enorm konzentriert alles Die verschiedenen Dinge, die wir tun sollten, wobei unser Geist auf die Zukunft oder die Vergangenheit konzentriert ist, anstatt auf das, was gerade jetzt zählt. Aus diesem Grund friert Sie in gewissen Momenten die Angst vor der Arbeit.
Der Trick besteht darin, sich auf das zu konzentrieren, was gerade zur Verfügung steht. Atmen. Schließen Sie die Fülle-Anwendungen oder Browser-Registerkarten auf Ihrem Computer, reinigen Sie Ihren Schreibtisch und entfernen Sie Ablenkungen. Konzentrieren Sie sich auf die wichtigste Aufgabe und machen Sie sich auf den Weg.
Eine andere Lösung besteht darin, Emotionen aus der Gleichung zu entfernen. Dies ist etwas, was nicht jedermanns Sache ist, wenn man bedenkt, dass manche Menschen von Natur aus sehr emotional sind.
„Pragmatismus“ bedeutet, sich auf die Fakten zu konzentrieren und den rationalsten Weg zu finden, um das zu erreichen, was Sie erreichen möchten. Einige der Gründe, aus denen Sie gestresst werden könnten, sind rein emotional, zum Beispiel die Angst, als Freiberufler keine bezahlbaren Projekte mehr zu finden. Wenn Sie beispielsweise im letzten Jahr gute Kunden gefunden haben, warum sollten Sie sich Sorgen machen?
In direktem Zusammenhang mit dem Begriff des pragmatischen Denkens steht die Zuordnung von Problemen und Lösungen. Die Idee ist, alle Probleme aufzulisten, die auf einem Blatt Papier Stress verursachen.
Jetzt können Sie über mögliche Lösungen zur Lösung dieser Probleme nachdenken. Wenn Sie beispielsweise gestresst sind, weil zu viele Fristen drohen, können Sie unterschiedliche Lösungen definieren. Vielleicht können Sie versuchen, eine Frist zu verschieben oder zu verlängern, und einem Kunden vorschlagen, warum eine Verlängerung erforderlich ist gut beispielsweise in der Lage sein, ein Endergebnis mit höherer Qualität zu liefern.
Kommunizieren Sie transparent, gehen Sie auf das Problem ein und arbeiten Sie gemeinsam an einer Lösung.
Wenn Ihre Arbeit Angst verursacht, die Sie nicht selbst lösen können, ist etwas sehr falsch und muss sich ändern. Egal, ob es darum geht, einen anderen Job zu finden, Ihren Chef zu konfrontieren oder einen Kunden zu feuern. In einer solchen Situation werden drastische Messungen viel mehr Erleichterung bieten als das Ertrinken im Stress.
Eine weitere hilfreiche Übung besteht darin, über das Szenario des schlimmsten Potenzials nachzudenken und mögliche Lösungen zu definieren, um diese Hürde zu überwinden.
„Was ist, wenn ich morgen gefeuert werde oder ein Projekt verliere? Wer könnte noch einen Job für mich haben? Vielleicht gibt es schon frühere Kunden, an die ich mich wenden könnte? "
Wenn Sie am Ende über das schlimmste Szenario nachdenken, werden Sie feststellen, dass es wirklich nicht das Schlimmste ist. Vermutlich sind Sie bei guter Gesundheit, Sie haben Zugang zu Nahrungsmitteln und einem Dach über Ihrem Kopf und Sie kennen Leute, die sich um Sie kümmern.
Also das gescheiterte Projekt; Ist es den verlorenen Schlaf und die Angst wirklich wert??
Die effektivste Lösung, die ich je gesehen habe, ist auch die einfachste: Spazieren gehen, vorzugsweise im Freien.
Das klingt kontraproduktiv, während Sie arbeiten, oder? Hier ist die Realität: Es muss immer mehr getan werden.
Wenn Sie einen Kaffee trinken oder einen Spaziergang um den Block machen, werden Ihre Gedanken zurückgesetzt (ich würde definitiv empfehlen, Musik zu hören - dies verhindert, dass Ihr Verstand beim Rollen die Räder dreht.).
Etwas frische Luft und etwas anderes als Ihr Computerbildschirm können einige erstaunliche Dinge für Ihre Herzfrequenz und Ihren Verstand bewirken.
Denken Sie daran, dass Ihre mentale Energie einer Lunge sehr ähnlich ist. Es gibt die Bewegung des Ein- und Ausatmens. Für deine mentale Energie ist es ähnlich. Es gibt Zeiten konzentrierter Arbeit und Zeiten, in denen Sie eine Pause einlegen müssen, da Ihre Aufmerksamkeit und Qualität Ihrer Arbeit nachlässt, indem Sie einfach zusätzliche Stunden investieren. Ich persönlich empfehle, maximal zwei Stunden ununterbrochenen Fokus zu verbringen. Wenn Sie mehr als diese Ausgaben ausgeben, erzielen Sie selten die gleiche Produktivität, als wenn Sie das Büro für eine halbe Stunde verlassen und für ein anderes Stück Arbeit zurückkehren würden.
Ein anderer Game-Changer erstellt einen Zeitplan und hält sich daran. Selbst wenn ich überbucht bin, versuche ich immer, meinen Zeitplan so weit wie möglich einzuhalten, um Qualität zu erbringen und in Stresssituationen gesund zu bleiben.
Dies bedeutet, dass Sie sich ausreichend Zeit für den Schlaf nehmen (Mangel an Schlaf verringert die Produktivität - es gibt keinen Grund, täglich 5-6 Stunden Schlaf zu treiben), sich gesund ernähren und jeden Tag trainieren.
Zwischen diesen Aktivitäten, die ich für notwendig halte, um als Mensch zu fungieren, teile ich meine Zeit in Arbeitssprints und -pausen ein (Kaffee schnappen, spazieren gehen usw.). Während eines Arbeitssprints definiere ich, was die wichtigste Aufgabe ist (zum Beispiel selten E-Mail!) Und gehe los.
Das bedeutet, dass ich in der Realität nur wenige produktive Stunden am Tag habe, aber wenn ich arbeite, bin ich voll konzentriert und fleißig.
Der Schlüssel zum Umgang mit Stress besteht darin, herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist, um ruhig und konzentriert zu bleiben.
Ein bisschen Stress ist hilfreich, um uns weiter voranzutreiben, aber lassen Sie sich nicht von Ihrem Leben ablenken.
Atmen Sie ein, gehen Sie nach draußen und machen Sie einen Spaziergang. Sobald Sie zurück sind, können Sie sich voll und ganz auf die wichtigste Aufgabe konzentrieren. Der effektivste Weg, um mit Stress umzugehen, besteht darin, zu Ihren Bedingungen vorzustoßen und nicht zu denen anderer.
Viel Glück!
Accentsconagua