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Das Problem mit dem Gedanken "Ich bin glücklich, wenn ..." ist, dass es tatsächlich ein Weg ist unGlück. Wenn Sie Ihr Ziel verfehlen, sagen Sie sich selbst, dass Sie nicht glücklich sein sollten. Selbst wenn Sie das Ende der Straße erreichen und das bekommen, was Sie wollten, kann es sich wie ein Anti-Höhepunkt anfühlen.
Erfolgstrainer Michael Neill erklärt dieses Rätsel:
In dem Moment, in dem wir uns ein Ziel gesetzt haben, hören die meisten von uns auf, in diesem Moment vollständig zu leben und beginnen in einer Reihe vergleichender "Nows" zu leben, in denen alles, was jetzt passiert, im Licht dessen beurteilt wird, wie gut wir denken unser neues ziel erreichen. Wenn wir glauben, dass wir Fortschritte machen, erlauben wir uns, uns gut zu fühlen. Wenn wir denken, dass wir noch zu weit weg sind oder niemals dorthin gelangen werden, fühlen wir uns wertlos, gestresst, unter Druck gesetzt, hoffnungslos, frustriert, wütend und eine Reihe anderer Emotionen, die unserem unsicheren Denken folgen, wie Welpen an der Leine. Obwohl das Setzen von Zielen uns helfen kann, Ziele zu erreichen, sind sie als Weg zu einem glücklichen und erfüllenden Leben äußerst kontraproduktiv.
Was können Sie dann tun, wenn Sie ein "glückliches und erfülltes Leben" wollen? Neills Rätsel lässt Ihnen zwei Möglichkeiten:
Neills Lösung ist die letztere. Er weist darauf hin, dass Sie, wenn Sie glücklich sind, bessere Arbeit leisten. Glück macht Sie produktiver und erreicht Ihre Ziele wahrscheinlicher. Warum also nicht jeden Tag glücklich sein, anstatt Ihr Glück davon abhängig zu machen, dass Sie Ihre Ziele erreichen?
Glücklich zu sein bedeutet für Neill, kreativ beschäftigt zu sein:
Ich habe bemerkt, dass ich, wenn ich kreativ beschäftigt bin, gute Arbeit verrichte. Gute Arbeit führt oft zu guten Ergebnissen, und gute Ergebnisse führen oft zu mehr Möglichkeiten in der Welt.
Neills Behauptung wird durch wissenschaftliche Forschung gestützt. Studien zeigen, dass sich das Leben einer Person positiv verändert-wie das Lotto gewinnen oder heiraten-wird für kurze Zeit ihren Glücksgrad beeinflussen. Langfristig kehren sie jedoch wieder zu einem normalen Glücksgrad zurück, ähnlich wie dort, wo sie schon immer waren. Als Chris Bailey, Autor des Blogs Ein Jahr der Produktivität, erklärt:
Wenn Sie davon ausgehen, dass Sie glücklicher werden, weil Sie mehr Geld verdienen, abnehmen, eine Beförderung erhalten oder mehr Arbeit erledigen, haben Untersuchungen gezeigt, dass Sie am falschen Ort nach Glück suchen.
Angenommen, Ihre großen Ziele sind nicht der richtige Ort, um nach Glück zu suchen. Wo sollten Sie Ihre Suche beginnen? Schauen wir uns zwei Strategien an, mit denen Sie Glück finden können-So können Sie jeden Tag Ihre Arbeit genießen und mehr erledigen. Dies sind Achtsamkeit und "in der Zone" zu sein.
Achtsamkeit hat in den letzten Monaten Schlagzeilen gemacht, da sie zu einem festen Bestandteil des Lebens im Silicon Valley geworden ist. Google hat ein Labyrinth für die Wandermeditation und bietet seinen Mitarbeitern eine Reihe von Meditationskursen an. Die Büros von Ebay umfassen einen Meditationsraum. Auch Twitter und Facebook machen mit.
Die zahlreichen Vorteile von Achtsamkeit machen es leicht zu erkennen, warum es eine Praxis ist, die die Welt im Sturm erobert. Laut einem in Zusammenarbeit mit der Harvard Medical School veröffentlichten Leitfaden werden Personen, die Achtsamkeit üben:
Zusätzlich zu diesen Lifestyle-Vorteilen bietet Achtsamkeit eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, darunter niedrigeren Blutdruck, verringerte chronische Schmerzen und verbesserten Schlaf. Es kann auch bei psychischen Problemen wie Depressionen, Essstörungen und Angststörungen helfen.
Glücklicherweise müssen Sie nicht bei einem der großen Hitter im Silicon Valley arbeiten, um Achtsamkeit in Ihr Berufsleben zu bringen. Achtsamkeit ist unglaublich einfach zu erlernen (obwohl es ein Leben lang dauert, um sie zu meistern).
Sie können jederzeit Achtsamkeit üben. In der Tat ist es wahrscheinlich etwas, was Sie schon ab und zu tun. Achtsamkeit bedeutet, auf deine Gedanken und Gefühle zu achten. Achten Sie darauf, wie Sie sich im gegenwärtigen Moment fühlen. Eine andere Möglichkeit, achtsam zu sein, besteht darin, Ihre ganze Aufmerksamkeit bewusst auf die Aufgabe zu richten, die Sie erledigen. Je mehr Sie mit sich selbst einchecken oder den Fokus auf diese Weise beibehalten, desto mehr sind Sie achtsam.
Beginnen Sie mit Achtsamkeit bei grundlegenden Aufgaben wie dem Abwaschen. Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das Gefühl des warmen Wassers auf Ihren Händen und den Druck des Schwammes auf Ihre Fingerspitzen, während Sie das Geschirr abwischen. Sobald Sie beim Waschen auf sich aufmerksam gemacht haben, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jede Aufgabe lenken.
Andere Möglichkeiten, Achtsamkeit zu bringen-und Glück-Zu Ihrer Arbeit gehören:
Eine Übung, die Achtsamkeit ähnelt, ist "in der Zone". Wenn Sie sich in der Zone befinden, können Sie sich auf Ihre Arbeit konzentrieren und mehr erledigen. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, was es bedeutet.
Wenn Sportler Höchstleistungen erbringen, werden sie "in der Zone" völlig versunken. Ihre gesamte Aufmerksamkeit ist auf die Bewegung ihres Körpers gerichtet-Diese Aufmerksamkeit fällt jedoch leicht und fühlt sich nicht nach harter Arbeit an. Ein Radfahrer erzählte einem Psychologen nach einem sieben Kilometer langen Anstieg im Rahmen eines Radrennens:
Ich war total versunken, 110 Prozent. das war alles, worauf es in der ganzen Existenz ankam. Es erstaunte mich einfach, wie ich drei Stunden lang eine so hohe Konzentration aufrechterhalten konnte. Ich bin es gewohnt, dass meine Gedanken wandern, besonders unter Druck. Mein Körper fühlte sich großartig an. Nichts, Sie haben das Gefühl, dass nichts schief gehen kann und es gibt nichts, was Sie aufhalten oder Ihnen in die Quere kommen kann. Und Sie sind bereit, alles in Angriff zu nehmen, und Sie befürchten keine Möglichkeit, und es ist einfach berauschend. Danach konnte ich nicht herunterkommen, ich war auf einem Hoch. Ich hatte das Gefühl, ich wollte reiten und den Hügel wieder hochfahren.
Ebenso können kreative Menschen sich "in der Zone" finden, in der die Kreativität fließt. Der Soldat-Dichter Lawrence von Arabien sagte "Glück ist Absorption", und der Psychologe Rollo May hat es so ausgedrückt:
Wenn Sie völlig in etwas versunken sind oder in etwas gefangen sind, werden Sie die Dinge um Sie herum oder den Ablauf der Zeit vergessen. Diese Absorption in dem, was Sie tun, befreit Ihr Unterbewusstsein und Ihre kreative Vorstellungskraft.
Um in die Zone zu kommen, muss man in seiner Arbeit glücklich sein. In der Zone zu sein zeichnet sich aus durch:
Der ungarische Psychologieprofessor Mihály Csíkszentmihályi nennt diesen Zustand in der Zone "Fluss". Laut Csíkszentmihályis Recherche ist es ein Zustand, in den jeder eintreten kann, vorausgesetzt, er folgt bestimmten Prinzipien.
Im Gegensatz zu Achtsamkeit können Sie sich beim Eintritt in den Fluss nicht entscheiden. Es ist eher eine Erfahrung, die auf dich herabkommt. Ein anonymer Dichter-der als Teil eines akademischen Forschungsprojekts in der Zone beschrieben wurde, erklärte es wie folgt:
Es ist, als würde man eine Tür öffnen, die mitten im Nirgendwo schwebt, und alles, was Sie tun müssen, ist, den Griff zu drehen, ihn zu öffnen und sich hineinzulassen. Sie können sich dadurch nicht besonders zwingen. Du musst nur schweben. Wenn es eine Anziehungskraft gibt, ist es von der Außenwelt, die versucht, Sie von der Tür abzuhalten.
Obwohl Sie nicht kontrollieren können, wann Sie in Fluss geraten, können Sie Ihre Chancen erhöhen, in den Fluss einzusteigen, indem Sie Ihre Umgebung und die Aufgaben, die Sie bearbeiten möchten, optimieren. Hier ist wie:
Wählen Sie eine anspruchsvolle Aufgabe, die für Sie wichtig ist. Es ist am einfachsten, in einen Fluss zu gelangen, wenn Sie an etwas arbeiten, das für Sie wichtig ist und Sie gerne arbeiten. Wenn Sie Hilfe benötigen, um herauszufinden, was für Sie wichtig ist, dann machen Sie sich mit der Eisenhower-Matrix vertraut, die Ihnen hilft, Ihre Prioritäten klar zu definieren.
Die von Ihnen gewählte Aufgabe sollte kreativ sein. Das heißt nicht, dass Sie ein Künstler sein müssen. Es ist nicht nötig, einen Roman zu schreiben oder ein Bild zu malen. Es bedeutet vielmehr, dass Sie Ihre Energie in die Verfolgung eines sinnvollen Ziels investieren müssen, auch wenn dieses Ziel nur vorübergehend ist. Zum Beispiel ein Athlet schafft Bewegung und Energie mit seinem oder ihrem Körper. Auch wenn Sie durch Ihre E-Mails blitzen, können Sie kreativ sein, da Sie einen leeren Posteingang erstellen.
Nehmen Sie sich einen bestimmten Zeitraum für das Üben vor. Wenn Sie ein Anfänger der Aufgabe sind, müssen Sie üben, bevor Sie den vollständigen Status des Flusses eingeben können. Flow wird normalerweise nur dann ausgeführt, wenn Sie eine Aufgabe beherrschen oder kurz davor sind, sie zu meistern. Das heißt, du kannst immer noch sein achtsam während Sie üben und Erfahrung sammeln. Und manchmal finden Sie auch während des Übens Fluss. Wenn Sie beispielsweise ein Musikinstrument erlernen, treten Sie möglicherweise in einen Zustand des Fließens ein, sobald Sie einen grundlegenden Song beherrscht haben. Natürlich müssen Sie über diesen Fluss hinausgehen, um weiter zu lernen.
Jedes Mal, wenn Sie sich für die Aufgabe engagieren, setzen Sie sich klare Ziele. Flow lebt von einem Erfolgserlebnis. Sie können es nur erreichen, wenn Sie sich ein Ziel setzen. Ein Athlet kann versuchen, eine Strecke innerhalb einer bestimmten Zeit zu absolvieren. Ein Musiker kann sich entscheiden, ein Lied zu lernen oder ein neues Lied zu schreiben. Wenn Sie in Ihrem Berufsleben einen Fluss erzielen möchten, können Sie fünf neue Kontakte per E-Mail senden oder einen Abschnitt Ihres Geschäftsplans schreiben. Je genauer das Ziel ist, desto besser. Das Ziel sollte auch etwas sein, das Sie erreichen können. "Fünf Widgets verkaufen" ist kein Ziel, über das Sie die Kontrolle haben. "Anrufe an 20 potentielle Widgetkäufer tätigen" heißt. Weitere Informationen zur Festlegung geeigneter Ziele finden Sie in unserem Artikel zu SMART-Zielen.
Nehmen Sie sich einen Zeitpunkt, an dem Sie frei von Unterbrechungen sind. Dies sollte für die Aufgabe angemessen sein und mindestens 15 Minuten betragen. Je länger Sie für eine Aufgabe aufgewendet werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie in den Status des Flusses wechseln. Es ist ideal, sich mehrere Stunden Zeit zu lassen.
Wenn Sie mit der Arbeit beginnen, konzentrieren Sie sich vollständig auf das, was Sie tun. Achtsamkeit üben hilft hier. Sie können auch die Pomodoro-Technik verwenden, um den Fokus scharf zu halten.
Entspannen Sie Ihren Körper in Fluss. Angst-sogar Angst in Ihrem Körper-verringert Ihre Chancen, in den Strömungszustand zu gelangen. Konzentrieren Sie sich achtsam auf Ihren Atem, bevor Sie mit der Arbeit beginnen oder wenn Sie eine kurze Pause brauchen. Stretch, um die Verspannungen der Muskeln zu lösen. Wenn Sie zur Arbeit zurückkehren, sitzen oder stehen Sie in einer guten Haltung.
Haben Sie versucht, Achtsamkeit zu üben? Welche Techniken haben Sie gefunden, mit denen Sie aufpassen können?
Sind Sie jemals in einen Zustand des Flusses eingetreten? Welche Aufgaben helfen Ihnen dabei, einen Fluss zu erkennen??
Grafikkredit: Happy von Megan Sheehan vom Noun-Projekt entworfen.
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