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Achtsamkeit bei der Arbeit zu üben ist ein wichtiger Weg, um sich zu zentrieren, eine bessere Konzentration zu erreichen und mehr Balance in Ihr Leben zu bringen. Hier feiern wir den Tag der psychischen Gesundheit, indem wir Tipps für Achtsamkeit geben.
Achtsamkeit bei der Arbeit ist heutzutage ein beliebtes Thema und es mangelt nicht an Ressourcen, die zeigen, wie man bei der Arbeit achtsam ist. Achtsamkeit ist im Wesentlichen der Zustand, in dem der Moment bewusst und vollständig präsent ist.
Könnte die Einführung von Achtsamkeitspraktiken bei der Arbeit Ihnen helfen? (Bildquelle: Envato Elements)Wenn man bedenkt, wie vernetzt die gesamte Welt ist, die Schnelllebigkeit der heutigen Umwelt und die Tatsache, dass wir längere Stunden arbeiten, führt dies zu mehr Stress (gemäß Forbes), Kein Wunder, dass wir nach einem Weg suchen, um wieder Gleichgewicht in unser Leben zu bringen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Achtsamkeit bei der Arbeit üben.
Es hat sich gezeigt, dass die achtsame Praxis einen positiven Einfluss auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit hat. Anlässlich des Mental Health Day am 10. Oktober dieses Jahres haben wir unsere besten Tipps und Ratschläge zusammengestellt, wie Sie anfangen können, Achtsamkeit bei der Arbeit zu üben, damit Sie die Vorteile genießen können.
In diesem Beitrag sprechen wir über die Vorteile von Achtsamkeitsübungen, geben Tipps, wie man Achtsamkeit am Arbeitsplatz üben kann, und hilfreiche Ressourcen, die Ihnen helfen werden, in Ihrem Leben aufmerksamer zu sein.
Wie bereits erwähnt, hat das Üben von Achtsamkeit sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit mehrere Vorteile. Schon wenige Minuten pro Tag können sich erheblich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken und zu Stress und Blutdruckabbau führen sowie Ihren Fokus und Ihre Produktivität verbessern.
Achtsamkeit kann als Zustand der Gegenwart definiert werden, dh Sie können sich ganz auf die gegenwärtigen Handlungen, das Unternehmen und die Ereignisse in Ihrer Umgebung konzentrieren. Das Beste an dem regelmäßigen Üben von Achtsamkeit ist, dass Sie Ablenkungen reduzieren, was wiederum bedeutet, dass Sie mehr erreichen können.
Eine Studie, beschrieben in Der Telegraph, stellte fest, dass das Üben von Achtsamkeit nicht nur die Produktion des Cortisolhormons senkt, das für die Regulierung des Stressniveaus verantwortlich ist. Laut einem Artikel in ScienceDirect, Achtsamkeit hilft auch, Ihre Emotionen zu regulieren.
Dies bedeutet, dass Stress keinen Schaden an Ihrer körperlichen Gesundheit anrichten kann und zu negativen Nebenwirkungen wie Bluthochdruck, höherer Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts und anderen Problemen führen kann. Es bedeutet auch, dass Sie weniger Chancen haben, Angstzustände zu entwickeln, sich negativ zu unterhalten und Depressionen zu entwickeln.
Da Achtsamkeit darauf abzielt, bewusst zu sein und im Moment präsent zu sein, können Sie Stresssituationen gelassener und objektiver angehen. Das heißt, wenn Sie bei Änderungen normalerweise alles, was Sie kennen, in Frage stellen, können Sie sich schneller anpassen und sind widerstandsfähiger.
Eine Studie von John Darwin aus dem Jahr 2015 zeigt, dass achtsames Üben mit höherer emotionaler Intelligenz verbunden ist, was kein Wunder ist, wenn Achtsamkeit ein hohes Maß an Selbstbewusstsein erfordert. Eine vom Nationalen Zentrum für Biotechnologie-Informationen (NCBI) veröffentlichte Studie hat auch gezeigt, dass Sie durch das Erlernen der Achtsamkeit ein höheres Maß an Empathie und Altruismus entwickeln.
Auf diese Weise können Sie die Menschen in Ihrer Umgebung besser verstehen, sich mit ihnen verbinden und sich mit ihnen in Verbindung setzen sowie besser auf ihre Emotionen reagieren. Dies führt natürlich zu besseren Beziehungen sowohl in der Arbeit als auch zu Hause.
Schließlich können regelmäßige Achtsamkeitsübungen bei der Arbeit laut einem Artikel aus der Harvard Business Review, So können Sie kreativere Lösungen für die alltäglichen Probleme finden. Kreative Problemlösung ist ein langfristiger Vorteil, der Ihren Status bei der Arbeit beeinflussen kann, indem Sie eine Beförderung erhalten und als findiger Mitarbeiter betrachtet werden.
Wenn Sie über achtsame Übungen nachdenken, fällt Ihnen als erstes wahrscheinlich Meditation ein. Während Meditation eine der häufigsten achtsamen Praktiken ist, ist es nicht die einzige Möglichkeit, den Moment bewusst zu werden. Nachfolgend finden Sie sechs verschiedene Techniken, die Sie in Ihren Arbeitstag integrieren können, sowohl vor dem Eintreffen am Arbeitsplatz als auch nach Ihrer Abreise, sowie einfachere Übungen, die während der Arbeitszeit durchgeführt werden können.
Die erste Übung auf der Liste ist eine Meditationsübung, die als Bodyscan bekannt ist. Diese Übung kann am Morgen nach dem Aufwachen oder in der Nacht vor dem Zubettgehen durchgeführt werden und ermöglicht es Ihnen, sofort und bewusst zu werden, was Ihren Körper und den Moment, in dem Sie sich befinden, zu erreichen. Es ist auch einfach, ohne es zu tun benötigen Sie spezielle Werkzeuge oder Requisiten.
Ein Basis-Body-Scan sieht folgendermaßen aus:
Viele von uns sind des Multitaskings schuldig und wissen nicht, dass das Jonglieren mehrerer Aufgaben auf einmal Ihre Produktivität verringern kann. Anstatt den gleichen Fehler zu machen, konzentrieren Sie sich auf eine einzelne Aufgabe. Sie können die Pomodoro-Technik verwenden, um dies zunächst zu erreichen. Zwar gibt es mehrere Apps, die Ihnen helfen können, diese Praxis kann jedoch auch ohne sie durchgeführt werden.
Mit dieser Technik können Sie auch abschätzen, wie lange eine bestimmte Aktivität dauert, und auch messen, wie effektiv Sie Aufgaben ausführen.
Die nächste Übung wird auch als aufmerksame Beobachtung bezeichnet. Es erfordert, dass Sie Ihre gesamte Aufmerksamkeit Ihrer Umgebung widmen. Eine einfache Möglichkeit, dies zu üben, besteht darin, sich mindestens fünf Minuten auf ein Objekt zu konzentrieren.
So können Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und Ihre Gedanken auf Ihre Erfahrungen ausrichten.
Eine andere Möglichkeit, achtsamer zu sein, ist tägliche Dankbarkeit zu üben. Dazu müssen Sie drei Dinge aufschreiben, für die Sie jeden Tag dankbar sind. Sie können ein Journal, ein einfaches Notizbuch oder eine App wie 5 Minute Journal verwenden. Zunächst fällt es Ihnen möglicherweise schwer, drei Dinge aufzuschreiben, ohne sich zu wiederholen, aber versuchen Sie, aufgeschlossen zu bleiben und kleine Dinge wie die Brise auf Ihrer Haut, die Sonne am Himmel oder den Fremden, der Sie im Vorübergehen anlächelt, mit einschließen.
Die Fünf-Sinne-Übung ist ein schneller Weg, um sich in den gegenwärtigen Moment zu bringen und sich und Ihre Umgebung bewusst zu werden. Sie können dies während Ihrer Arbeitszeit sowie zu jeder Tageszeit nutzen. Alles was Sie tun müssen, ist etwas in Ihrer Umgebung zu bemerken, das alle fünf Sinne berührt.
Hier sind die empfohlenen Schritte:
Die letzte Übung kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden, während Sie eine Mahlzeit genießen. Anstatt durchzugehen, ohne die Textur des Essens und die Harmonie der verschiedenen Geschmäcker zu bemerken, verlangsamen Sie Ihre Aufmerksamkeit und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Essen in Ihrem Mund sowie auf Ihren Teller. Üben Sie das Erkennen der Textur, des Geruchs und der Farben, bevor Sie sich auf den Geschmack selbst konzentrieren.
Die Achtsamkeitspraxis wird in der täglichen Arbeitskultur langsam zum Grundnahrungsmittel. Unternehmen wie Apple, Google und Nike fangen an, die Vorteile der achtsamen Meditation zu erkennen und ermutigen sie aktiv zur Arbeit.
Während Apple Jobs noch am Leben war, wurde den Mitarbeitern von Apple die Meditation vorgestellt. Jobs, die ein großer Befürworter von Meditation und Zen-Leben sind, erlaubten jedem Mitarbeiter 30 Minuten Meditation pro Tag. Diese gigantische Technologie bot Vor-Ort-Kurse zum Thema Meditation und Yoga an und bot die Nutzung eines Meditationsraums an.
Yahoo ist ein weiteres Beispiel für ein Unternehmen, das laut The Chopra Center Meditation fördert. Yahoo bietet Meditationsräume und kostenlose Meditationskurse für ihre Mitarbeiter an. Dadurch können sie den Stress während der Arbeit reduzieren.
Schließlich hat der Suchriese Google 2007 ein Programm gestartet New York Times das konzentrierte sich darauf, Achtsamkeit zu sensibilisieren und Meditation zu fördern. Das Programm heißt „Search Inside Yourself“ und hat bisher dazu beigetragen, dass mehr als 1000 Mitarbeiter lernen, achtsam zu atmen, ihren Kollegen zuzuhören und ihre emotionale Intelligenz zu verbessern. Darüber hinaus bietet das Unternehmen Meditationsraum und Kurse an.
Das Üben von Achtsamkeit hat viele Vorteile und es ist leicht, anzufangen. Hier sind vier Ressourcen, die Ihnen helfen werden, aufmerksamer zu werden.
Insight Timer ist eine beliebte und kostenlose Meditations-App mit mehr als 4.000 geführten Meditationen von über 1.000 Lehrern. Themen sind Selbstmitgefühl, Natur, Stress und viele andere. Darüber hinaus bietet Ihnen die App auch Zugriff auf verschiedene Vorträge und Podcasts.
Diese App beginnt Sie damit, sich mit dem Konzept der Achtsamkeit vertraut zu machen, bevor Sie in die Meditationssitzung eintauchen können. Sie können kostenlos auf 30 Sitzungen zugreifen. Sitzungen konzentrieren sich auf Themen wie Atmen, Verbinden mit Ihrem Körper oder Be kind.
Das UCSD-Zentrum für Achtsamkeit bietet Ressourcen, um mehr über achtsame Praktiken und geführte Meditationen zum Üben von Achtsamkeitsbasiertem Stressabbau zu lernen.
Die Website Mindful.org enthält Hunderte von Artikeln über achtsame Praktiken sowie verschiedene Ressourcen, die Ihnen helfen, Achtsamkeit in Ihren Alltag zu integrieren.
Wenn Ihnen dieses Tutorial über Achtsamkeitspraktiken bei der Arbeit gefallen hat, mögen Sie vielleicht auch diese anderen Envato Tuts + -Tutorials darüber, dass Sie geduldiger werden, eine positive Arbeitsumgebung schaffen, besser schlafen und mehr:
Achtsames Üben bei der Arbeit ist nicht nur vorteilhaft für Ihre körperliche und geistige Gesundheit, sondern auch für Ihre Produktivität und Kreativität. Verwenden Sie die Tipps in diesem Artikel, um zu lernen, wie Sie bei der Arbeit mehr Achtsamkeit zeigen können, und feiern Sie mit uns den Tag der psychischen Gesundheit, indem Sie in Ihren normalen Arbeitstag achtsame Übungen einbauen.
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