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Stress kann dich wirklich vermasseln. Es kann dich verlangsamen. Dies kann dazu führen, dass Sie schlechte Entscheidungen treffen. Es kann dich sogar krank machen. Ängste und andere starke Emotionen können eine ähnliche schädliche Wirkung haben.
Wenn Sie gestresst, verängstigt oder anderweitig verärgert sind, wäre es großartig, wenn Sie einfach aufhören könnten zu arbeiten, bis das Problem behoben ist. Ein Urlaub ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, wenn Sie sich überfordert fühlen - und es funktioniert. Wenn Sie können, planen Sie mehrere Urlaube pro Jahr ein, um Ihnen Pausen vom Alltag zu geben.
Es ist jedoch nicht immer möglich, Ferien zu machen. Die Realität ist, dass die meisten von uns als Kleinunternehmer oft trotz Stress und anderen Problemen weiterarbeiten müssen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, um zu verhindern, dass diese Probleme Ihr Geschäft negativ beeinflussen.
Verwenden Sie die acht Techniken in diesem Lernprogramm, um zu lernen, wie Sie Ihre Gedanken ruhen lassen und Ihr Gehirn neu starten, wenn Sie keine längere Pause machen können.
Geistig das Gehirn neu starten (Quelle)Wichtig: Der Rat in diesem Tutorial ist kein medizinischer Rat. Wenn Sie sich krank fühlen oder Probleme bestehen, konsultieren Sie einen Arzt.
Bist du ein Frühaufsteher? Wenn Sie es sind, werden Sie wahrscheinlich jeden Tag aufgewacht und fühlen sich erholt und bereit zu gehen. Aber für einige von uns sind die Morgenstunden nicht die beste Arbeit. Es stellt sich heraus, dass es einen Grund dafür gibt.
Wenn du kein Morgenmensch bist, solltest du wissen, dass es nicht deine Schuld ist, dass du dich morgens träge fühlst. Eine kürzlich veröffentlichte Studie im Nature Communications Journal fand heraus, dass diejenigen, die sich selbst als Morgenmenschen identifizierten, einige gemeinsame genetische Merkmale hatten.
Die Studienergebnisse deuten darauf hin, dass unsere Zeit qualitativ nicht immer gleich ist. Wenn Sie sich träge gefühlt haben oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, Dinge zu erledigen, sind Sie es möglicherweise nicht. Es kann Ihr Zeitplan sein. Lassen Sie sich also von niemandem schlecht fühlen, wenn Sie nicht früh aufstehen möchten.
Sie planen möglicherweise Ihre schwierigsten Aufgaben für die Zeiten, in denen Sie von Natur aus am wenigsten effektiv sind. Wenn Sie es sind, ist der Fix einfach. Um Ihr Gehirn neu zu starten, starten Sie Ihren Zeitplan neu. Bewältigen Sie die schwierigen Aufgaben, wenn Ihre Energie hoch ist, und lassen Sie die Routineaufgaben für Ihre Niedrigenergiezeiten hinter sich.
Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Aufgaben planen, wenn Sie am effektivsten sind, lesen Sie in unserem Lernprogramm nach, wie Sie Aufgaben planen und nach ihrem kreativen Energieniveau sortieren:
Ihre täglichen Rhythmen sind nicht das Einzige, was Ihre Energie beeinflusst. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie der Schlaf Ihre Produktivität beeinflussen kann.
Wenn Sie sich zu müde fühlen, um Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen, sollten Sie bedenken, dass Sie tatsächlich müde sind. Schlafmangel ist gut dokumentiert, weshalb Arbeiter weniger produktiv sind.
Schlimmer noch, der Schlafverlust summiert sich im Laufe der Zeit. Selbst wenn Sie nur eine Stunde pro Nacht versäumen, haben Sie am Ende der Woche eine Schlafverschuldung von über sieben Stunden. Wenn Sie sich am Ende der Woche erschöpft fühlen, gibt es einen Grund dafür.
Wie viel Schlaf ist genug? Das National Heart, Lung and Blood Institute und die Centers for Disease Control (CDS) stimmen zu. Ein durchschnittlicher Erwachsener braucht jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf. Jugendliche und Kinder brauchen noch mehr Schlaf.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen mentalen Reset benötigen, und Sie vermuten, dass Schlafmangel das Problem ist, ergreifen Sie die entsprechenden Schritte, um ausreichend Ruhe zu finden:
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie vermuten, dass Sie durch eine Krankheit wach gehalten werden. Körperliche Ruhe kann dir dabei helfen, deinen Geist zur Ruhe zu bringen, und ein ruhiger Geist bedeutet, dass du mehr erledigen kannst.
Schlaf ist wichtig für Ihre Produktivität, aber auch für Ihren Arbeitsablauf. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie die richtigen Prozesse Sie effektiver machen können.
Routinen sind als Kleinunternehmer ein wichtiges Produktivitätswerkzeug. Sie können es sich nicht leisten, viele spezialisierte Mitarbeiter einzustellen. Daher müssen Sie nach Wegen suchen, um eine Vielzahl von Aufgaben schnell und präzise zu erledigen.
Durch die Einrichtung eines Systems, das für Sie sinnvoll ist, können Sie mehr erreichen. Routinen werden am besten für Aufgaben verwendet, die Sie häufig ausführen, jedoch auf dieselbe Weise.
Mit den richtigen Systemen können Sie Ihre Produktivität positiv beeinflussen. Anstatt sich auf weltliche Aufgaben zu konzentrieren, können Sie Ihre Energie in übergeordnete Aufgaben stecken.
Hier finden Sie eine kurze Übersicht darüber, wie Sie ein System finden, das für Sie funktioniert:
Es kann einige Tage oder sogar eine Woche dauern, bis Sie sich an das neue System gewöhnt haben. Nachdem Sie es mehrmals verfolgt haben, fühlt es sich natürlicher an. Sobald Sie ein System eingeführt haben, das für Sie funktioniert, haben Sie das Gefühl, Sie hätten einen mentalen Neustart. Weitere Informationen zum Auffinden eines Systems, das für Sie geeignet ist, finden Sie in diesem Lernprogramm:
Wie du deine Arbeit erledigst, ist wichtig für deine mentale Ruhe, aber so machst du auch deine Arbeit. Lassen Sie uns herausfinden, wie Ihre Umgebung Ihre Produktivität beeinflussen kann.
Als Inhaber eines kleinen Unternehmens verbringen Sie wahrscheinlich viel Zeit in Ihrem Büro, aber denken Sie darüber nach, wie Ihr Büro aussieht?
Du solltest. Ein gut aussehendes Büro kann ein Stimmungsheber sein. Achten Sie bei der Verbesserung des Erscheinungsbildes Ihres Büros auf zwei Bereiche:
Ein unordentliches, unordentliches Büro kann Ihren Stress erhöhen. Die Arbeit in einem ungeordneten Büro kann eine Ablenkung sein. Machen Sie einen mentalen Reset, indem Sie Ihr Büro organisieren und alles an seinen Platz stellen. Wenn Sie viel Papierkram im Arbeitsbereich haben, kann dieses Tutorial, wie Sie papierlos arbeiten, Folgendes unterstützen:
Für Ihre Produktivität ist es auch wichtig, dass Ihr Büro eine attraktive und inspirierende Umgebung ist. Niemand möchte Stunden seiner Zeit in einem hässlichen oder deprimierenden Raum verbringen. Starten Sie Ihren Arbeitsbereich neu, indem Sie Fotos hinzufügen, neu streichen oder den Arbeitsbereich anderweitig dekorieren.
Überlegen Sie, wie Sie Ihr Büro mit attraktiven und funktionalen Stücken ausstatten. Stühle, Schreibtische, Bücherregale und andere Büroeinrichtungen müssen nicht braun oder grau sein. Fügen Sie einen bunten Farbauftrag mit einem bunten Stuhl hinzu oder verwenden Sie Glasböden, um Ihr Büro attraktiver zu machen.
Als nächstes untersuchen wir die Wichtigkeit einer guten Unterstützungsgruppe.
Arbeitest du jeden Tag durch das Mittagessen? Wenn Sie dies tun, können Sie Ihre Produktivität negativ beeinflussen. Das liegt daran, dass unsere Körper natürlich eine Pause brauchen. Es ist gut, während des Tages regelmäßige Pausen einzulegen.
Und unsere Psychen brauchen eine Selbsthilfegruppe. Wir brauchen andere Leute. Wir brauchen Leute, die uns zuhören werden. Wir brauchen auch Menschen, um Ideen auszutauschen und Probleme zu lösen. Regelmäßiges Treffen mit Freunden kann dazu beitragen, Stress abzubauen.
Warum kombinieren Sie nicht beide Bedürfnisse, indem Sie regelmäßige Mittagessen mit einem Freund oder mit Freunden planen? Beginnen Sie mit dem Planen von Mittagessen mit:
Nach einer guten Stunde mit Freunden und Kollegen fühlen Sie sich geistig ausgeruht und sind bereit, den Rest Ihres Tages in Angriff zu nehmen. Möglicherweise genießen Sie auch eine andere Perspektive auf Ihre Arbeit und Ihre persönlichen Herausforderungen.
Ein anderer Weg, um einen mentalen Reset zu erreichen, ist die Verbesserung Ihrer Gesundheit. Ein Weg, um Ihre Gesundheit zu verbessern, ist durch Bewegung. Lass uns einen Blick darauf werfen.
Eine Möglichkeit, Ihr Gehirn neu zu starten, besteht darin, Ihren Körper zu bewegen. Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, um Stress abzubauen und die geistige Ausdauer zu verbessern. Die Studien des Nationalen Zentrums für Biotechnologie (NCBI) zeigen, dass Ihr Gehirn umso besser arbeitet, je aktiver Sie sind. Einige Vorteile des regelmäßigen Trainings sind:
Bewegung kann auch Ihre Gesundheit verbessern. Regelmäßige Bewegung kann zu Folgendem führen:
Wenn Sie sich durch regelmäßige Bewegung besser fühlen, können Sie mehr erreichen.
Wenn Sie denken, dass Übung zu schwer für Sie ist, denken Sie noch einmal darüber nach. Es muss nicht schwierig sein. Übung kann so einfach sein wie ein Spaziergang oder so komplex wie ein Fitnessstudio zu gehen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie Ihre Aktivität, wenn Sie sich fit machen.
Wenn Sie während Ihrer Arbeitszeit am sesshaftesten sind, sollten Sie einige Änderungen vornehmen. Hier sind einige Tutorials, mit denen Sie einen gesünderen Lebensstil aufbauen können:
Als Nächstes untersuchen wir die Auswirkungen des Musikhörens auf Ihre Denkweise.
Musik ist eine Möglichkeit, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Wenn Sie Musik hören, können Sie auch besser schlafen, was zu einem produktiveren Tag führen kann. Studien zeigen, dass das Hören entspannender Musik vor dem Schlafengehen Ihren Schlaf verbessert.
Musik ist jedoch nicht nur zum Schlafen gedacht. Verwenden Sie es während Ihres Arbeitstages als schnelle Möglichkeit, um Ihr Gehirn auszuruhen.
Laut NCBI sind weitere Vorteile des Musikhörens:
Wenn Sie Musik in Ihren Alltag integrieren möchten, spielen Sie sie bei Routineaufgaben oder vor dem Schlafengehen. Fügen Sie es bei intensiven Aufgaben allmählich hinzu, sobald Sie sicher sind, dass das Hintergrundgeräusch Ihre Arbeit nicht stört.
Spotify und Pandora sind zwei internetbasierte Musikdienste, mit denen Sie Ihre Musikauswahl anpassen können. Verwenden Sie sie, um Ihrem geschäftigen Tag ganz einfach entspannende Musik hinzuzufügen. Sie können auch einen Blick auf Online-Musikdienste werfen, die speziell zur Verbesserung Ihrer mentalen Konzentration entwickelt wurden, z. B. Focus At Will, mit einer Reihe von Tempo- und Energieeinstellungen.
Lassen Sie uns schließlich einen Blick darauf werfen, wie spirituelle Praktiken Ihnen dabei helfen können, Ihr Gehirn neu zu starten.
Menschen beschreiben oft die Vorteile von Meditation (oder Gebet) bei der Bewältigung persönlicher Probleme. Die meisten Leute wissen nicht, dass spirituelle Praktiken auch Ihre Produktivität steigern können.
Zwar müssen noch weitere Studien durchgeführt werden, es gibt jedoch Hinweise darauf, dass einige spirituelle Praktiken wie Meditation Ihnen helfen können, Ihren Geist zu beruhigen und sich ansonsten zu entspannen. Frühere Studien zum Thema körperliche Auswirkungen von Spiritualität, die in diesem NCBI-Artikel zusammengestellt wurden, zeigen, dass diejenigen, die sich an solchen Praktiken beteiligen, während ihrer spirituellen Aktivität oft körperliche Vorteile wie reduzierter Blutdruck und verringerte Herzfrequenz genießen.
Wenn Gebet und / oder Meditation in Ihr Glaubenssystem passen, sollten Sie sich die Zeit nehmen, sie in Ihren geschäftigen Tag hineinzuarbeiten. Sogar eine halbe Stunde pro Tag könnte helfen. Sie könnten dadurch ein mentales Reset und eine Produktivitätssteigerung erleben. Schon wenige Minuten Meditation, um Ihren Tag zu beginnen, kann Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern und schwierige Aufgaben bewältigen.
Es gibt viele kleine Dinge, die Sie jeden Tag tun können, um zu verhindern, dass Sie sich überfordert fühlen und Ihren Stress reduzieren. Durch die Entwicklung der richtigen Gewohnheiten können Sie Ihren Verstand effektiv neu starten und effizienter arbeiten.
Um Ihr Gehirn neu zu starten und Ihre Produktivität zu verbessern, sollten Sie sich die in diesem Tutorial beschriebenen mentalen Reset-Techniken merken:
Wenn die Liste zu lang erscheint, wählen Sie eine oder zwei dieser Techniken aus und fügen Sie sie Ihrem Tagesplan hinzu.
Um noch mehr über die Produktivität zu lernen, lesen Sie unsere Produktivitätsserie an Tutorials oder beginnen Sie mit unserem Leitfaden zu Produktivitätssystemen. Durch wenige Änderungen können Sie Ihr Gehirn täglich neu starten. Sie werden mehr erreichen und sich auch besser fühlen.
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