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Sie wissen nicht, was Sie haben, bis Sie es verlieren. Wir alle wissen, was es bedeutet, aber wir vergessen oft, dass dies auch für unsere Gesundheit gilt. Dieser Artikel ist keinesfalls dazu gedacht, Sie zu unterrichten oder sich schuldig zu fühlen, was Ihren Lebensstil angeht. Mit diesem Artikel möchte ich einfach ein paar Tipps teilen, die Ihnen helfen können, als Programmierer gesund zu bleiben.
Während das Programmieren nicht als gefährliche Beschäftigung mit vielen Gefahren gilt, leiden viele Entwickler unter gesundheitlichen Problemen. An einem Schreibtisch zu sitzen bringt dich nicht um, aber Studien haben gezeigt, dass es nicht so gesund ist, wie du vielleicht denkst. Zum Glück ist es überraschend einfach, mit sehr wenig Aufwand einige Änderungen vorzunehmen.
Obwohl dies wahrscheinlich der offensichtlichste Tipp von der Liste ist, ist es für viele Entwickler ein regelmäßiges Training, das sie vergessen oder ignorieren. Es ist nicht notwendig, der nächste Ironman zu werden, aber eine bestimmte Form von Übung hat eine Reihe von Vorteilen, die Sie gesund, fit und konzentriert halten.
Wenn Sie mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit gehen, sind Sie der Kurve schon voraus. Regelmäßiges Trainieren bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die sich langfristig auszahlen. Es hält Ihren Körper fit, verbessert Ihre Gesundheit und macht Sie auch mental belastbarer. Letzteres ist besonders wichtig, wenn Ihre Arbeit anstrengend oder psychisch anstrengend ist.
Repetitive Dehnungsverletzung (RSI) ist ein häufiges Problem bei Programmierern. Übung kann helfen, RSI zu verhindern oder die Symptome zu reduzieren. Es gibt viele Techniken, die Sie verwenden können, um RSI zu verhindern, und Übung ist definitiv die einfachste und billigste.
Dieser Tipp ist besonders wichtig, wenn Sie noch in den Zwanzigern sind. In diesem Alter neigen Programmierer dazu, zu vergessen, dass sie sterblich sind. Ich bin jetzt in meinen Dreißigern, also weiß ich, wie es sich anfühlt zu glauben, dass nichts Sie daran hindern kann, die Welt zu erobern. Ein All-Nighter zu ziehen ist zwar etwas, das Sie nicht töten wird, aber es wird Ihre Gesundheit gefährden, wenn Sie nicht aufpassen. Je älter Sie werden, desto länger dauert es, sich von schlaflosen Nächten zu erholen. Das Mitternachtsöl zu verbrennen kann gelegentlich notwendig sein, aber respektieren Sie Ihre Gesundheit, indem Sie es nicht zur Gewohnheit machen.
Schlaf ist etwas, das Ihr Körper braucht, um sich vom vorherigen Tag zu erholen und fit zu bleiben. Der Körper nutzt diese Zeit der Inaktivität, um Ihr Gehirn neu zu starten und alle Schäden zu reparieren, die Sie während des Tages erlitten haben. Studien haben gezeigt, dass ein ausreichender Schlaf während des Tages Ihren Fokus erheblich verbessert, Ihr Immunsystem verbessert und sogar Ihr Gedächtnis verbessert.
Die Forschung hat auch gezeigt, dass Sie den Schlaf nicht nachholen können. Wenn Sie am Montag nur vier Stunden schlafen, ist es nicht hilfreich, am Dienstag zehn Stunden zu schlafen. Nicht genug Schlaf zu haben hat keine Vorteile. Es kann manchmal notwendig sein, aber bedenken Sie, dass dies Konsequenzen haben wird, wenn Sie nicht aufpassen.
Fehlhaltungen sind heutzutage ein häufiges Problem. Selbst wenn Ihr Büro mit bequemen, ergonomischen Stühlen und Schreibtischen ausgestattet ist, sollten Sie Ihre Körperhaltung berücksichtigen. Es mag unwichtig erscheinen, wenn Sie in Ihren Zwanzigern sind, aber die Anzahl der jungen Leute, die an chronischen Verletzungen leiden, die durch eine schlechte Haltung verursacht werden, ist alarmierend - und steigt.
Studien haben gezeigt, dass ein längeres Sitzen am Schreibtisch aus verschiedenen Gründen nicht gesund ist. Einige Programmierer lösen dieses Problem mit einem Stehpult. Wenn Sie noch nichts von einem Stehpult gehört haben, ist es genau das, was auf der Dose steht. Stehpulte müssen nicht einmal teuer sein.
Wenn Sie einen Stehpult ausprobieren möchten, sollten Sie berücksichtigen, dass Ihr Körper einige Zeit benötigt, um sich an Ihre neuen Einstellungen anzupassen. Es wird empfohlen, die Zeit, die Sie an einem Stehpult arbeiten, schrittweise zu erhöhen. Habe ich schon erwähnt, dass Sie auch Kalorien verbrennen, indem Sie einfach aufstehen, während Sie arbeiten?
Einige Leute gehen noch einen Schritt weiter und benutzen einen Lauf- oder Lauftisch. Der Hauptvorteil gegenüber einem Stehpult ist die Anzahl der Kalorien, die Sie während des Tages verbrennen. Beachten Sie, dass die Geschwindigkeit des Laufbands sehr niedrig ist, etwa zwei Meilen pro Stunde. Dies ist wichtig für die Sicherheit und um Verletzungen zu vermeiden. Die Idee eines Laufbandschreibtischs läuft nicht während der Arbeit. Ziel ist es, die Stoffwechselrate leicht über der Grundumsatzrate zu halten.
Wie viele Menschen, ich liebe, liebe, liebe Kaffee. Ich kenne sehr wenige Programmierer, die Koffein tagsüber nicht als Treibstoff verwenden oder missbrauchen. Einige entscheiden sich für Kaffee oder Tee, während andere auf Energiegetränke schwören. Zwar gibt es nichts falsches an Koffein - es hat sogar einige gesundheitliche Vorteile - es kann jedoch ernsthaft Ihren Stoffwechsel und Biorhythmus beeinträchtigen, wenn es missbraucht wird.
Ein weit verbreitetes Missverständnis ist, dass Koffein Ihrem Körper als Treibstoff dient. Obwohl die meisten Energy-Drinks reich an Kalorien sind, enthält Koffein selbst keine Kalorien. Koffein ist nichts weiter als ein Molekül, das direkt mit Ihrem zentralen Nervensystem interagiert.
Im Laufe der Jahre haben Forscher eine Reihe interessanter Erkenntnisse über Koffein und deren Einfluss auf die Leistung von Menschen gefunden. Zum Beispiel brauchen Menschen, die regelmäßig Koffein konsumieren, dass es richtig funktioniert. Das wissen die meisten Leute, aber unterschätzen sie. Wenn Sie Koffein seit einigen Wochen oder Monaten verwenden, benötigen Sie eine Dosis Koffein, um mit jemandem gleichzukommen, der nicht auf Koffein angewiesen ist.
Wenn die Kaffeemaschine bei der Arbeit kaputt ist, wissen Sie, dass Sie einen harten Tag vor sich haben, je nachdem, wie viel Koffein Sie an Ihren Körper gewöhnt sind. Das Entfernen von Koffein aus Ihrer Diät ist für die meisten Menschen nicht einfach, insbesondere wenn Sie in einer Umgebung arbeiten, die anstrengend ist. Ich habe es mehrmals gemacht und ich kann Ihnen versichern, dass die ersten Tage sehr, sehr rau sein können.
Koffein macht süchtig und es ist allzu leicht, in den Kaffeetrinken zurückzufallen, wenn man etwas mehr Energie braucht. Aber warum sollten Sie Koffein ausschneiden? Der wichtigste Vorteil ist, dass Sie viel besser schlafen. Ein weiterer großer Vorteil ist, dass Sie nicht mehr auf Koffein angewiesen sind, um zu funktionieren. Benötigen Sie zusätzliche Energie? Laufen gehen. Sie werden überrascht sein, wie viel Energie Sie aus einem so einfachen Lauf wie einem fünf Meilen langen Lauf bekommen.
Das Gleichgewicht in Ihrem Leben zu finden, ist nicht immer einfach. Wenn Sie einen anspruchsvollen Job mit einer Reihe von Aufgaben haben, kann es schwierig sein, längere Zeit offline zu gehen. Egal, was Sie beruflich machen, es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Leben zu finden.
Jeder braucht etwas Zeit zum Entspannen und Entspannen. Eine klare Unterscheidung zwischen Arbeit und Leben kann wirklich zum Aufladen der Batterien beitragen. Sie können Zeit mit Ihrer Familie verbringen, ohne von der Arbeit abgelenkt zu werden. Legen Sie Ihr Telefon beiseite und checken Sie keine E-Mails, wenn Sie Zeit mit Freunden und Familie verbringen. Es hilft wirklich, sich vom Tag zu erholen und sich auf den nächsten vorzubereiten.
Es versteht sich von selbst, dass eine gesunde Ernährung der Grundstein für einen gesunden Lebensstil ist. Das bedeutet nicht, dass Sie keinen Snack haben können oder dass Sie alles aus Ihrer Ernährung herausschneiden müssen, das ungesund ist. Es bedeutet einfach, sich dessen bewusst zu sein, was Sie essen und wann Sie es essen. Diese einfache Handlung kann einen großen Unterschied machen.
Wie ich bereits erwähnt habe, enthält schwarzer Kaffee keine Kalorien, es ist also keine gute Idee, nur tagsüber Kaffee zu trinken. Nehmen Sie sich morgens Zeit zum Essen und machen Sie während des Mittagessens eine kurze Pause.
Genießen Sie auch einen guten Schlaf? Dann ist es wichtig, abends nicht zu viel zu essen und nicht zu spät zu essen. Wenn Ihr Körper Ihr Abendessen noch verarbeitet, wenn Sie zu Bett gehen, hat er nicht viel Zeit, um sich auszuruhen. Ein gesunder Lebensstil ist keine Hexerei.
Die Leistungsfähigkeit und Möglichkeiten moderner Smartphones und Smartwatches sind erstaunlich. Sie erlauben uns, mit Freunden und Familie verbunden zu sein, wo immer wir auch hingehen. Es ist schön zu sehen, dass jemand Ihren Tweet favorisiert oder Sie auf Facebook befreundet hat. Recht?
Ich bin der festen Überzeugung, dass es Zeiten gibt, in denen Sie die Verbindung trennen, den Computer beiseite legen, das Telefon ausschalten und die Verbindung zum Internet trennen müssen. Es ist ein wunderbares Gefühl, Ihre intelligenten Geräte zu Hause zu lassen und im Wald oder im Park spazieren zu gehen. Ihr Verstand wird es Ihnen danken.
Genießen Sie Ihre Umgebung und vor allem das Gefühl, dass Sie niemand anrufen oder Ihnen eine SMS schreiben wird. Einige von uns sind so fasziniert von der Verbindung mit der Welt, dass sie sich ängstlich fühlen, wenn ihr Smartphone nicht in Reichweite ist. Wenn Sie das sind, könnte dies eine Frühwarnung sein, dass es Zeit ist, einen Schritt zurückzutreten, selbst wenn es nur zehn oder fünfzehn Minuten dauert.
Als ich jung war, war das Internet noch keine Sache, Smartphones mussten noch erfunden werden, und Smartwatches waren Science Fiction. Wir sind mit Informationen überflutet, vom Aufwachen bis zum Schlafengehen. Es ist kein Genie, um herauszufinden, dass wir von Zeit zu Zeit eine Pause machen müssen. Kombinieren Sie dies mit Bewegung und einer gesunden Ernährung, und Sie haben die Voraussetzungen für eine erfolgreiche Karriere als Programmierer. Welche Tipps haben Sie für einen gesunden Lebensstil??
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