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Das klingt wie eine dieser schwachen Werbungen, die Sie mit $ 25 Sätzen sehen, die lernen, während Sie schlafen? CDs, die versprechen? Absolute Meisterschaft? von Musik in Wochen, ohne ein Plektrum zu heben oder einen Schlüssel zu schlagen, aber so ist es nicht. Ehrlich. Bereit? Hier ist es:
Sie können Ihre Fähigkeiten an Ihrem Instrument verbessern, indem Sie einfach darüber nachdenken.
Es hört sich verrückt an, ich weiß, aber ich versichere Ihnen, dass dies nicht das Ergebnis eines zu vielen Jazz ist. Zigaretten, und ich verspreche Ihnen, dass ich Ihnen am Ende dieses Artikels keine unverbindliche Konsultation zur Chakra-Ausrichtung anbieten werde. Was Sie mitbringen werden, ist ein überzeugendes Argument, dass Visualisierungstechniken Ihrem Spiel einen echten Nutzen bringen können, zusammen mit ein paar Ideen, die Sie selbst ausprobieren können.
Gehen Sie also durch den Perlenvorhang, betreten Sie mein Beratungszimmer mit Kerzenlicht und beobachten Sie Ihre Ärmel beim Räucherstäbchen.
Mentale Visualisierung als Mittel zur Verbesserung der Leistung bei körperlichen Aufgaben ist eine Idee, die mir erstmals durch die weithin bekannte Geschichte eines wissenschaftlichen Experiments mit Basketball-Praxis begegnete. Vereinfacht gesagt, wurde eine Gruppe von Leuten, die keine Erfahrung mit Basketball haben, gebeten, Reifen zu werfen. Nachdem sie ihre natürliche Fähigkeit gemessen hatten, den Ball erfolgreich in den Reifen zu bekommen, wurde die Gruppe in zwei Hälften geteilt. einer übte weiterhin das Werfen von Reifen, während der zweite lediglich daran dachte, Reifen zu werfen.
Die Geschichte besagt, dass der Verbesserungsgrad in beiden Gruppen in etwa gleich war. Mit anderen Worten, der Nutzen der mentalen Visualisierung der Übungsroutine erwies sich als in etwa gleichwertig mit der tatsächlichen körperlichen Übung. Wie Sie sich vielleicht vorstellen können, wurde dieses Prinzip von Athleten über Verkäufer bis hin zu Gurus zur Selbstverbesserung aufgegriffen. Schließlich ist die nachgewiesene Kraft des Verstandes bei der Selbstverwirklichung ein unbestreitbar attraktives und wirkungsvolles Konzept, unabhängig davon, ob Ihr Ziel schneller läuft, den Umsatz von Fotokopierern erhöht oder soziale Ängste überwinden.
Es ist also etwas unglücklich, dass ich einige Gründe gefunden habe, um zu zweifeln, ob dieses Experiment jemals stattgefunden hat. Ein bisschen ein Haken, um sicher zu sein. Ist Visualisierung also eigentlich nichts anderes als Wunschdenken von Menschen, die ganz natürlich lieber Tagträumen als harte Arbeit bevorzugen? Nicht ganz.
Zum Glück ist Alvaro Pascual-Leone, MD, Professor für Neurologie an der Harvard Medical School, hier, um Ihnen zu helfen. Sein Artikel "Das Gehirn, das Musik spielt und von ihm verändert wird" rettet nicht nur die Idee der geistigen Praxis aus dem überfließenden Mülleimer der unbegründeten Popwissenschaft, sondern bezieht das Konzept auch fest mit der Musik zusammen.
Kurz gesagt, Professor Pascual-Leone ließ nicht-klavierspielende Subjekte ein einfaches Klavierstück im Laufe der Zeit lernen, während er detaillierte Beobachtungen ihrer Gehirnaktivität machte. Er begann mit Fächern, die physisch ein Klavier spielten, und schaute sich dann an, was passiert ist, wenn die Teilnehmer nur an das Klavierspielen denken. Sicher, die mentale Übung hat sehr ähnliche Ergebnisse zur körperlichen Übung gebracht:
? Die mentale Bewegungssimulation aktiviert einige der gleichen zentralen neuronalen Strukturen, die für die Ausführung der tatsächlichen Bewegungen erforderlich sind. [Dies] führt nicht nur zu einer deutlichen Leistungsverbesserung, sondern scheint auch die Versuchspersonen für das weitere Erlernen von Fertigkeiten mit minimaler körperlicher Übung zu bevorzugen. Die Kombination von mentaler und körperlicher Übung führt zu einer stärkeren Leistungssteigerung als allein durch körperliche Übung?
Mit anderen Worten, die mentale Praxis erzeugte eine messbare und vorteilhafte Wirkung. Tolle Neuigkeiten für uns Tagträumer! Wie machen wir diese Arbeit??
Ich experimentiere seit etwa einem Monat mit Visualisierung und habe festgestellt, dass dies den Lernprozess wirklich zu verbessern scheint. Darüber hinaus erscheint das Bewusstsein und die Konzentration, die für die Visualisierung erforderlich sind, als produktiv, da das Bewusstsein für die komplexen physischen Prozesse erhöht wird, die mit häufig mehr oder weniger automatischen Aufgaben verbunden sind.
Was ist zu verlieren? Probieren Sie es aus! Und merke dir:
Beobachten Sie Ihre? Reale Welt? trainieren
Um Ihnen zu helfen, den Prozess, den Sie zu lernen versuchen, geistig zu reproduzieren, gehen Sie langsam mit Ihrem Instrument durch und achten Sie besonders auf Ihre körperlichen Bewegungen. Zunächst hilft Ihnen dies dabei, Probleme mit der Technik zu erkennen, und es wird Ihnen sicherlich dabei helfen, das, was Sie tun, genau zu visualisieren.
Denke im Detail nach
Es reicht nicht aus, vage über Ihr Instrument nachzudenken. Sie müssen sich auf eine bestimmte Aufgabe konzentrieren und versuchen, sich jedes physische Detail vorzustellen, das damit verbunden ist: die Muskelbewegungen, der ausgeübte Druck und die körperlichen Empfindungen. Je realistischer Ihre imaginäre Praxis ist, desto hilfreicher scheint sie zu sein.
Fokus
Es könnte für Sie überraschend schwierig sein, das erforderliche Maß an konzentriertem Denken aufrechtzuerhalten, um sich eine realistische Darstellung von etwas so Einfachem wie dem Spielen einer großen Skala vorzustellen. Ihr Verstand wird zuerst wandern, und Sie können sogar feststellen, dass Sie nicht wirklich wissen, was Ihr Körper tut, wenn Sie spielen. Trainieren!
Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt und Ort für die Visualisierung
Der Visualisierungsprozess ist ein bisschen wie Meditation in dem Sinne, dass er ein gewisses Maß an ruhiger Konzentration erfordert. Versuchen Sie, ruhige Zeiten am Tag zu finden, an denen Sie "ausschalten" können. zehn Minuten lang, ohne befürchten zu müssen, gestört zu werden.
Sei realistisch
Offensichtlich ist dies kein Rezept für die Virtuosität über Nacht, und Sie müssen immer noch "real" tun. trainieren. Meine bisherigen Erfahrungen lassen vermuten, dass Sie die meisten Verbesserungen in Sachen Genauigkeit, Flussigkeit und der Fähigkeit, Notenfolgen oder Akkorde abzurufen, sehen werden.
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