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In den frühen 1990er Jahren fügte der Comedian Jerry Seinfeld einen Witz zu seiner Stand-Up-Routine hinzu, die inzwischen zumindest in öffentlich sprechenden Kreisen zur Legende geworden ist.
"Nach den meisten Studien ist die Angst der Menschen in der Öffentlichkeit", begann Seinfelds Gag. "Nummer zwei ist der Tod."
"Nun, das bedeutet für den Durchschnittsmenschen: Wenn Sie zu einer Beerdigung gehen müssen, sind Sie besser in der Schatulle als die Laudatio."
Die Vorstellung, dass das Reden in der Öffentlichkeit beängstigend ist als der Tod, ist zur allgemeinen Überlieferung geworden. Aber stimmt das wirklich??
Der erste zu beachtende Punkt ist, dass, selbst wenn es für die meisten Menschen zutrifft, dies für Sie nicht zutreffen muss. Wir alle haben in uns die Macht, sich unseren Ängsten (und typischerweise auch unseren Phobien) zu stellen, bis der mit ihnen verbundene Grad der Angst beherrschbar wird. Selbst wenn Sie jetzt lieber von einer Klippe springen, als auf einer Bühne zu sprechen, haben Sie die Möglichkeit, dies zu ändern (und bitte stehen Sie von der Klippe ab)..
Zweitens ist es erwähnenswert, dass das, was Seinfeld "die meisten Studien" nannte, höchstwahrscheinlich nur eine einzige Studie war, die 1973 durchgeführt wurde. Die Forscher stellten 3000 Amerikanern die Frage "Wovor haben Sie am meisten Angst?" Viele Befragte nannten mehr als eine Angst.
Die Ergebnisse waren wie folgt:
Sprechen, bevor eine Gruppe an die Spitze kam, zitiert von 41% der Befragten. Als nächstes kamen Höhen mit 32%, gefolgt von Insekten und Insekten mit 22%. Dann finanzielle Probleme, tiefes Wasser, Krankheit.
Der Tod kam auf den siebten Platz, zitiert von 19% der Befragten, und war knapp vor dem Fliegen.
Was bedeutet das? Beachten Sie, dass die Studie nicht besonders wissenschaftlich ist. Es forderte die Menschen auf, Ängste von oben aufzulisten. Die Befragten wurden nicht aufgefordert, ihre Ängste einzuordnen. Und sie testeten ihre Angstzustände nicht, wenn sie mit diesen Ängsten konfrontiert wurden.
Selbst wenn man das Studium für bare Münze nimmt, ist es nicht so drastisch wie Seinfeld. Öffentliches Reden war möglicherweise höher auf der Liste als der Tod. Aber dann auch Höhen, Insekten, Krankheit und tiefes Wasser. Darüber hinaus bezeichnete die Mehrheit der Befragten (59%) das öffentliche Sprechen nicht einmal als Angst.
Wenn Sie zu den 41% der Menschen gehören, bei denen das Reden in der Öffentlichkeit eine große Angst ist, ist dieser Artikel für Sie. Ich werde Ihnen eine Reihe von kleinen Schritten und Mindset-Optimierungen zeigen, die Sie zur Entwicklung Ihrer öffentlichen Sprechfähigkeiten vornehmen können. Wenn Sie diesen Strategien folgen, werden Sie allmählich an Selbstvertrauen gewinnen.
Aber zuerst wollen wir uns ansehen, warum Sie vielleicht das öffentliche Sprechen lernen möchten. Gibt es einen Grund, Ihre Ängste in Frage zu stellen, wenn sich Ihr Leben so anfühlt, wie es ist?
Sie möchten also vor einer Gruppe sprechen? Oder vielleicht wurden Sie im Rahmen Ihrer Arbeit dazu aufgefordert. So oder so, das ist großartig!
Der Weg zum Erlernen des öffentlichen Sprechens ist nicht immer reibungslos. Wissen Warum Wenn du dich auf diese Weise herausfordern willst, wirst du weitergehen, wenn es schwierig wird. Schauen wir uns einige gute Gründe an, um öffentliches Reden zu lernen
Suitcase Entrepreneur Natalie Sisson schreibt:
Es gibt viele Vorteile des öffentlichen Sprechens, da dies eine großartige Möglichkeit ist, Bekanntheit, Selbstvertrauen und Erfolg zu erlangen. Jeder großartige Redner war zunächst ein armer Redner. Was ihn zum Erfolg führte, war seine Bereitschaft, eine Chance zu ergreifen, es erneut zu versuchen und jede Gelegenheit als Lernerfahrung zu betrachten, um großartig zu werden.
Hier einige weitere wichtige Vorteile, wenn Sie lernen, in der Öffentlichkeit zu sprechen:
Nun kennen Sie die Vorteile des öffentlichen Redens. Sind Sie bereit, es auszuprobieren? Oder hinterlässt der Gedanke, eine Präsentation zu geben, Schmetterlinge im Bauch? Wenn letzteres, lass mich dir eine Frage stellen ...
Was wäre, wenn Sie Angst haben könnten, vor einer Gruppe zu sprechen, und das war in Ordnung?
Meine erste Präsentation vor einer Gruppe war eine Katastrophe. Es war eine Aufgabe für meinen Highschool-Englischunterricht. In den meisten Unterrichtssituationen fühlte ich mich zuversichtlich. Ich habe die Fragen des Lehrers gerne beantwortet, wenn ich darum gebeten wurde.
Aber vor dem Unterricht zu stehen, um eine Präsentation zu geben, warf mich aus dem Gleichgewicht. Ich war so gespannt darauf, das Ganze zu Ende zu bringen, ich habe so schnell ich konnte meine Präsentation durchlaufen. Ich konnte mich nicht erinnern, einmal von meinen Notizen aufgeschaut zu haben. Als die Noten hereinkamen, kratzte ich kaum einen Pass.
In den letzten Jahren habe ich mich meiner Angst vor öffentlichen Reden gestellt. Es war eine holprige Fahrt, aber ich bin immer mehr selbstbewusst. Ich fühle mich immer noch ängstlich, wenn ich vorne im Raum spreche, aber das ist mir klar geworden Es ist okay, sich nervös zu fühlen. Ich muss mich nicht von meinen Ängsten entgleisen lassen.
Ich habe auch bemerkt, dass meine größte Angst das ist Angst vor Angst. Ich habe Angst, Angst zu haben! Daher besteht mein natürlicher Instinkt darin, Situationen zu vermeiden, in denen ich weiß, dass ich Angst habe. Darüber hinaus wird diese Angst vor Angst zu einer Abwärtsspirale in Angst.
Der Ausweg besteht darin, zurückzutreten, tief Luft zu holen und mich daran zu erinnern, dass es in Ordnung ist, Angst zu haben. Tatsächlich können Ihre Angstgefühle tatsächlich hilfreich sein. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie Ihre Angst Sie zu einem besseren Redner machen kann.
"Sie waren so selbstsicher, ruhig und entspannt." Ich habe das einige Male gesagt, nachdem ich vor einer Gruppe gesprochen hatte. Bei anderen Gelegenheiten wurde mir gesagt, ich sei "eindeutig nervös".
Das Seltsame an mir ist, dass ich in beiden Situationen zumindest ein wenig ängstlich war.
Der Unterschied zwischen den beiden Situationen ist dies. Wenn ich versuche, meine Ängste zu verdrängen, drängen sie sich noch stärker zurück. Je mehr ich versuche, der Angst zu entkommen, desto stärker wird sie.
Wenn ich meine Angst als potenziellen Verbündeten akzeptiere, trägt dies zu meiner Leistung bei. Angst verblasst durch Akzeptanz.
Überwältigende Angst ist nie hilfreich. Aber eine gewisse Angst ist hilfreich. Die Furcht, die du fühlst, macht dich wacher. Es gibt Ihnen eine kraftvolle Bühnenpräsenz und hilft Ihnen, Ihre Sprache auf ansprechende Weise zu präsentieren.
Das Akzeptieren dieser Angst kann funktionieren zum Sie und nicht gegen Sie werden Ihnen dabei helfen, selbstbewusste Präsentationen zu liefern, selbst wenn Sie sich innerlich nicht sicher fühlen.
Darüber hinaus ist Vertrauen nicht etwas, das Sie immer fühlen, selbst wenn Sie es haben. Oft werden Sie anderen zuversichtlich erscheinen, obwohl Sie sich innerlich wackelig fühlen. Bedeutet das, dass Sie nicht zuversichtlich sind? Nein! Es bedeutet nur, dass Ihre Gefühle Ihre Leistung noch nicht einholen müssen.
Die Forschung unterstützt dies. Psychologen haben festgestellt, dass die Menschen ihre eigenen Fehler und Mängel bemerken viel mehr als andere Menschen, besonders wenn sie auf der Bühne sind. Psychologieforscher nennen dies den Scheinwerfereffekt.
Eine kleine Angst ist hilfreich für Ihre Leistung. Aber es ist immer besser, wenn es von einem tiefen Vertrauen begleitet wird. Wie können Sie lernen, sich im öffentlichen Reden sicher zu fühlen??
Ich werde dich in ein Geheimnis einweihen. Vielleicht haben Sie es schon einmal gehört oder es ist neu für Sie. Hier ist es:
Sie sind eine zuversichtliche Person.
Du bist dir da nicht sicher? Lass mich weiter erklären.
Vertrauen ist kontextabhängig. Das heißt, wir alle sind in manchen Situationen zuversichtlich und in anderen ängstlich.
Eine Person könnte zerfallen, wenn es darum geht, neue Leute kennenzulernen, aber es macht Spaß, einen Mathe-Test zu machen. Eine andere Person könnte wochenlang Angst vor dem mathematischen Test haben, aber auf einer Party in ihrem Element sein.
Schau auf dein Leben und die verschiedenen Rollen, die du hast. Es gibt Situationen, in denen Sie zuversichtlich sind, und Situationen, in denen Sie nervös sind.
Was ist der Unterschied zwischen den beiden Situationen? Teilweise geht es um natürliche Fähigkeiten. Der Mathe-Quiz hat wahrscheinlich einen hohen IQ, während der soziale Schmetterling wahrscheinlich extrem extrovertiert ist. Aber das ist nur ein kleiner Teil davon. Hauptsächlich geht es um gelernte Assoziationen. Sie haben sich unbewusst beigebracht, vor bestimmten Situationen Angst zu haben, und Ihre Angst ist eine sich selbst erfüllende Prophezeiung. Ihr mangelndes Vertrauen bedeutet, dass Sie unterdurchschnittlich abschneiden.
Was ist die Lösung?
Erinnern Sie sich daran, wann Sie Autofahren gelernt haben? Es war nervenaufreibend, richtig? Die Verantwortung für ein großes Fahrzeug könnte so sehr schief gehen. Und es gab eine Menge zu denken.
Aber jetzt können Sie mit Ihrem Geist von anderen Dingen abgelenkt fahren. Sie haben die Fähigkeit beherrscht und dabei Selbstvertrauen gewonnen. Du machst es ohne nachzudenken. Alle deine Ängste sind verschwunden.
Das ist das Geheimnis. Fangen Sie an, in der Öffentlichkeit zu sprechen, auch wenn Sie wenig Vertrauen haben. Wie der Titel eines persönlichen Entwicklungsbuches sagt: Spüre die Angst und tu es trotzdem. Und machen Sie es nicht nur einmal, sondern wiederholen Sie es wiederholt. Am Anfang wird es hart sein. Im Laufe der Zeit wird dies zu etwas, das Sie mit natürlicher Zuversicht tun.
Dale Carnegie, Autor des Buches von 1915 Die Kunst des öffentlichen Redens, sage es so:
Haben Sie jemals beim Blick aus einem Zugfenster bemerkt, dass einige Pferde in der Nähe der Strecke füttern, und halten Sie nicht einmal inne, um zu den donnernden Autos zu blicken, während gerade am nächsten Bahnübergang die Ehefrau eines Landwirts nervös versucht, ihr verängstigtes Pferd zu beruhigen der Zug fährt vorbei?
Wie würden Sie ein Pferd, das Angst vor Autos hat, heilen? Weiden Sie es auf einem Hinterhof, wo er niemals Dampfmaschinen oder Autos sehen würde, oder fahren oder weiden Sie, wo er häufig die Maschinen sehen würde?
Wenden Sie den Pferdesinn an, um sich von Selbstbewusstsein und Angst zu befreien: Stellen Sie sich so oft wie möglich einem Publikum gegenüber, und Sie werden bald aufhören zu scheuen…
Übung, Übung, PRAXIS beim Sprechen, bevor ein Publikum alle Ängste vor dem Publikum beseitigt, genauso wie das Schwimmen beim Schwimmen zu Vertrauen und Gelassenheit im Wasser führt. Sie müssen sprechen lernen, indem Sie sprechen.
Was können Sie in diesem Sinne tun, um das Sprechen vor Publikum zu üben??
Hier sind unsere Top-Tipps, wie Sie als öffentlicher Referent durch Übung Vertrauen gewinnen können:
Haben Sie einen guten Grund zu lernen. Ich habe diesen Punkt früher angesprochen, aber es lohnt sich zu wiederholen. Ohne einen guten Grund, das Reden in der Öffentlichkeit zu lernen, bleiben Sie stehen, wenn Sie vor einer großen Herausforderung stehen. Vielleicht möchten Sie bei Bewerbungsgesprächen besser werden. Vielleicht haben Sie eine Idee, die Sie mit der Welt teilen möchten. Oder es könnte sein, dass Sie ein Hobby mit öffentlichem Reden aufnehmen möchten. Was auch immer Ihr Grund ist, setzen Sie sich ein Ziel, an dem Sie sich würdig halten können.
Finden Sie einen sicheren Platz, um loszulegen. Für manche Menschen könnte dies vor Familie und Freunden sein. Für andere ist es besser, sich mit einer Gruppe fremder Gruppen zu präsentieren. In den meisten großen Städten und Städten gibt es eine öffentlich sprechende Gruppe. Suchen Sie sich also eine in Ihrer Nähe aus und gehen Sie zu einem Meeting mit. Normalerweise können Sie als Gast teilnehmen, um zu sehen, wie es funktioniert, bevor Sie sich als Mitglied anmelden.
Haben Sie keine Angst vor der Verwendung von Stützrädern. Sie können Folien verwenden, um Sie durch Ihre Präsentation zu führen. Sie können Ihr Glücks-Shirt tragen oder aus einem Skript lesen. Die Verwendung dieser Tools als Starthilfe ist keine Krücke. Sie sind da, um zu helfen. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass Sie sie eines Tages loslassen möchten, damit Sie den Nervenkitzel des Fahrens ohne Stützräder erleben können.
Sei ein Geschichtenerzähler. Geschichten sorgen für bessere Präsentationen. Geschichten sind auch leichter zu merken als Tatsachenlisten. Wenn Sie also jemand sind, dessen Kopf unter Druck leer bleibt, nehmen Sie viele Geschichten in Ihre Präsentation auf. Sie werden es leichter finden, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Versetze dich in Situationen, in denen du Muss sprechen. Wenn Sie Ihr Vertrauen in eine sichere Umgebung gefunden haben, ist es Zeit, einen weiteren Schritt außerhalb Ihrer Komfortzone zu unternehmen. Hier gilt es, Situationen zu finden, in denen Sie öffentliche Präsentationen durchführen möchten.
Dies kann bedeuten, dass Sie sich für eine neue Stelle bewerben müssen, die Präsentationen beinhaltet. Es könnte bedeuten, sich mehr in eine gemeinnützige oder religiöse Gemeinschaft zu engagieren und einen Vortrag zu halten oder einen Workshop zu leiten. Es könnte sein, ein neues Hobby zu gründen - wie Theater oder Bühnenmagie - das bringt Sie vor ein Publikum. Je mehr Kontexte Sie üben, desto sicherer werden Sie.
Grafik-Gutschrift: Präsentation von Alexander Bickov aus dem Noun-Projekt. Superheld von Simon Child aus dem Noun-Projekt entworfen.
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