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Bevor wir uns mit dem Umgang mit dem Zaudern befassen, wollen wir überlegen, ob es wirklich Anlass zur Sorge gibt. Ist Zaudern für manche Menschen nicht in Ordnung? Ist es nicht nur eine gute Angewohnheit? Schließlich haben sogar Zauderer einige Arbeit geleistet. Und es könnte argumentiert werden, dass Zögern Sie bei der Arbeit unterstützt. Wenn Sie alles bis zur letzten Minute verlassen, können Sie den Geist fokussieren.
Einige Produktivitätsexperten argumentieren sogar, dass Zaudern die Produktivität verbessert. Selbst wenn Sie nicht das tun, was Sie tun sollten, argumentieren sie, Sie tun etwas. So klappt am Ende alles.
Das Problem ist, dass die Forschung dies nicht untermauert.
Eine der ersten Studien über die Auswirkungen von Zaudern auf die Produktivität wurde 1997 durchgeführt. Psychologen der Case Western Reserve University verfolgten Studenten ein Semester lang. Sie untersuchten während des gesamten Semesters die akademischen Leistungen, die Gesundheit und das Stressniveau der Studenten. Am Anfang ging es den Zaudern besser. Weil sie die Arbeit vermieden haben, hatten sie weniger Stress. Im Verlauf des Semesters wechselte jedoch alles. Die Zauderer bekamen niedrigere Durchschnittsnoten und hatten ein höheres Maß an Stress und Krankheit.
Mit anderen Worten: Zaudern schadet nicht nur Ihrer Arbeit. Es schädigt auch Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
"Trotz seiner Apologeten und ihrer kurzfristigen Vorteile kann die Verschleppung weder als anpassungsfähig noch als harmlos angesehen werden", schreiben die Autoren der Studie. "Zauderer leiden am Ende mehr und sind schlechter als andere Menschen."
Etwa jeder fünfte Mensch ist chronischer Zauderer. Für diese Menschen ist das Ablegen von Dingen ein wesentlicher Bestandteil ihres Lebensstils. Vom Weihnachtseinkauf über die Bezahlung von Rechnungen bis zur Abgabe der Steuererklärung bleibt alles bis zur letzten Minute übrig.
Wenn Sie Ihren eigenen Arbeitszeitplan festlegen, sind Sie sogar eher ein chronischer Zauderer. Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass bis zu 95% der College-Studenten regelmäßig zögern.
Zaudern tut weh. Wenn Sie beim Zögern feststecken, verlängern Sie Ihren Arbeitstag. Wenn Sie alles bis zur letzten Minute verlassen, tauchen Sie häufig in den Notfallmodus auf. Wenn Sie sich in Ihrem Berufsleben einer Zaudergewohnheit zuwenden, kann dies dazu führen, dass Sie Ihre Karrierechancen verpassen oder, schlimmer, Sie verlieren Ihren Job.
Es ist ein so großes Problem, dass Foren für die Unterstützung von Zaudern überall im Web auftauchen. Wie ein anonymer Verfechter in einem Forum gesteht:
Ich habe immer noch einen Job, aber ich habe ein riesiges Durcheinander angerichtet. Ich kann den Schaden, den ich in der Vergangenheit beruflich und persönlich angerichtet habe, nicht ungeschehen machen. Es ist an der Zeit, dies zu akzeptieren und auf widerstandsfähige, herzliche Weise voranzukommen. Ich kann die Angst nicht aufhalten, aber ich kann aufhören wegzulaufen.
Wenn Sie ein Zauderproblem haben, ist es auch an der Zeit, dass Sie aufhören zu fliehen. Wenn Sie dieses Tutorial lesen, werden Sie nicht alles lösen können, aber Sie werden mit verschiedenen Tools ausgestattet, die Ihnen helfen, Ihre Verschleppung unter Kontrolle zu halten.
Sie können die Schritte dieses Tutorials in beliebiger Reihenfolge ausführen. Wählen Sie die Schritte, die Sie mögen, und lassen Sie andere aus. Es ist wichtig, dass Sie das tun, was für Sie funktioniert.
Wie Rauchen, übermäßiges Essen oder beißen auf die Fingernägel ist Zaudern eine schlechte Angewohnheit. Du machst es ohne nachzudenken-obwohl Sie es vorziehen, es nicht zu tun. Weil es Gewohnheit ist, müssen Sie hart arbeiten, um es zu ändern. Es ist eine große Verpflichtung, neue Gewohnheiten aufzubauen.
Populäre Weisheit ist, dass es 21 Tage dauert, um sich eine Gewohnheit aufzubauen. Die Wahrheit ist eine schwieriger zu schluckende Pille. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass es durchschnittlich 66 Tage dauert, bis sich eine neue Gewohnheit gebildet hat, und dies kann bis zu acht Monate dauern.
Die Integration produktiverer Gewohnheiten in Ihr Leben erfordert Zeit und Mühe. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie auf der Reise Rückschläge hinnehmen müssen. Eine kleine Menge Verschleppung ist normal. Das Wichtigste ist, dass Sie Fortschritte machen und den Betrag, den Sie verschieben, reduzieren.
Wenn Sie diese Verpflichtung eingehen, kann es hilfreich sein, sich an den Schaden zu erinnern, der in Ihrem Leben durch Zaudern verursacht wird. Erkennen Sie Folgendes??
Sobald Sie mit dem Zaudern begonnen haben, gehören diese Kämpfe der Vergangenheit an.
Verschleppung ist in der Regel das Ergebnis der Wahl der am wenigsten schlechten Option. Entweder müssen Sie mit der Arbeit fortfahren, die Ihnen nicht Spaß macht, oder Sie können diese Arbeit vermeiden und sich schuldig fühlen.
Was wäre, wenn Sie stattdessen mit der von Ihnen gewählten Option glücklich sein könnten?
Achtsam zu sein ist eine Möglichkeit, bei allem, was Sie tun, einen glücklichen Geisteszustand zu verleihen. Es geht darum, einen Schritt von sich selbst zurückzutreten und den gegenwärtigen Moment wahrzunehmen.
Achtsamkeit hilft Ihnen, auf einige Arten aufzuhören, zu zögern:
Weitere Tipps zum Thema Achtsamkeit finden Sie in unserem Artikel Wie man glücklich wird und mehr erreicht.
Unsichtbare Drehbücher sind die Geschichten, die wir uns selbst erzählen und die unser Leben maßgeblich beeinflussen. Verschleppung ist das Ergebnis vieler unsichtbarer Skripte. Eines der mächtigsten Skripte, um Verschleppung zu bewirken, ist das Ich muss das beenden Skript.
Sie könnten jetzt überrascht die Augenbrauen hochziehen. Ist das Problem des Zauderners nicht, dass er nichts erledigt? Bei manchen Zaudern ist das vielleicht der Fall. Die meisten Zauderer erledigen jedoch Aufgaben, die sie erledigen müssen. Es ist nur so, dass sie die Dinge bis zum letzten möglichen Moment verlassen. Dies führt zu unnötigem Stress und bedeutet, dass sie nicht in der Lage sind, ihr Bestes zu geben.
Zauderer Liebe um Aufgaben zu beenden. Sie lieben es, Dinge erledigt und entstaubt, aus dem Weg zu räumen und vergessen zu werden. Wenn die Arbeit hinter ihnen ist, können sie sich schuldfrei entspannen.
Was Zauderer hassen, ist mitten in einer Aufgabe. Sie möchten nicht anfangen und auf halbem Weg stehen bleiben. Für einen Zauderer hat es keinen Sinn, etwas zu beginnen, es sei denn, er wird es beenden. Das ist einer der Gründe, warum alles bis zur letzten Minute verlassen wurde. Die Frist gibt ihnen eine Entschuldigung, alles fallen zu lassen und sich vollständig auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, bis sie erledigt ist.
Was können Sie tun, um Ihr Skript "Ich muss fertig stellen" zu brechen? Anstatt ein Finisher zu sein, werden Sie zum Starter. Ändern Sie das Skript in "Ich kann beginnen". Starten heißt nicht nur, ein neues Projekt zu beginnen. Es kann auch bedeuten, dass Sie die Arbeit an einem Projekt, das Sie zur Hälfte beendet haben (oder sogar zu einem Viertel oder zu 99% beendet), wieder aufnehmen können..
Als Neil Fiore, Autor von Die jetzt Gewohnheit, schreibt:
Weitermachen, und das Finishing wird sich selbst erledigen.
Eine Möglichkeit, den Start zu erleichtern, besteht darin, niemals eine Pause zu machen, wenn Sie am Ende eines Abschnitts der Arbeit sind oder stecken bleiben. Immer "fertig", wenn Sie sich mitten in einer Sache befinden und gute Ergebnisse erzielen. Dies hat zwei Auswirkungen. Erstens bricht es Ihre Angewohnheit, ein Finisher zu sein. Zweitens bedeutet dies, dass Sie beim Eintauchen in die Aufgabe leicht eintauchen können.
Wenn Sie ein "Finisher" sind, denken Sie an Ihren Arbeitstag entsprechend den Aufgaben, die Sie erledigen müssen. Natürlich braucht jeder eine To-Do-Liste. Aber während Sie daran arbeiten, Ihre Verschleppungsgewohnheiten zu besiegen, kann es hilfreich sein, an den Tag in Zeitbrocken zu denken und nicht an Aufgaben.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, Ihren Tag in 25-minütige Abschnitte zu unterteilen, die auch als Pomodoros bezeichnet werden. Bei jedem Pomodoro stellen Sie einen Timer ein, der Ihnen hilft, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.
Wir haben ein ausführliches Tutorial zur Verwendung von Pomodoros. In Schritt 7 finden Sie auch weitere Ideen zum Arbeiten in Chunks.
Das Wort "Ritual" wird häufig verwendet, um religiöse Zeremonien zu beschreiben, hat aber auch eine breitere Bedeutung. Ein Ritual besteht aus einer Reihe von Aufgaben, die in einer bestimmten Reihenfolge ausgeführt werden. Als solches kann etwas so einfaches wie das Zubereiten einer Tasse Tee ein Ritual sein.
Rituale können eine ausgezeichnete Möglichkeit sein, sich die Gewohnheit beizubringen, mit der Arbeit zu beginnen. Sie können ein Ritual erstellen, das Sie jeden Morgen verwenden, bevor Sie mit der Arbeit beginnen. Wenn Sie dem Ritual folgen, ist der Einstieg natürlich.
Der Schriftsteller James Chartrand nennt dies die "Klick-Whirr" -Reaktion, die nach einem von Robert Cialdini beobachteten psychologischen Phänomen benannt wurde. Cialdini fand heraus, dass Rituale oder andere Auslöser Muster in unserem Gehirn aktivieren können. Inspiriert von Cialdini kreierte Chartrand ein Ritual, das sie durchläuft, bevor sie sich jeden Morgen zum Schreiben niederließ. Sie erklärt:
Jeden Tag folge ich derselben festen Routine. Ich wache auf. Ich hole mir eine Tasse Kaffee. Ich sitze auf der Kücheninsel und lese meine E-Mail. Ich wecke meine Tochter auf und bereite sie für die Schule vor - iCarly, Müsli, Kleidung, Mittagessen vorbereiten, Haare bürsten, zur Bushaltestelle gehen. Ich gehe zurück, atme tief, fühle mich dankbar und denke nur über die Schreibaufgabe nach, die ich mir vorgenommen habe, wenn ich nach Hause komme. Ich fülle meinen Kaffee auf, setze mich und klicke auf die Tastatur.
Wenn Sie sich zaudern sehen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie, wenn auch unbewusst, einem bestimmten Ritual folgen. Durch das Einrichten eines neuen, bewussten Rituals können Sie das Unbewusste brechen.
Auf dem College gab einer meiner Professoren einige fundierte Ratschläge für das Ablegen von Papieren, die ich bis heute verwende. Er sagte:
Mach es nicht richtig, lass es geschrieben werden.
Ich habe seitdem herausgefunden, dass dieser Aphorismus vom Karikaturisten James Thurber geprägt wurde. Thurber entdeckte das Geheimnis, wie man Zaudern schlagen und die Arbeit erledigen kann: Hör auf, dich selbst als perfekt zu betrachten.
Kein Autor mag es, die Perfektion einer leeren Seite zu ruinieren. Was auch immer wir schreiben, verfehlt was wir meinen. Aber Schriftsteller müssen trotzdem schreiben. Anstatt nach Perfektion zu streben, müssen wir einfach mit der Arbeit beginnen. Dies ist der Fall, unabhängig von Ihrem Arbeitsbereich.
Natürlich sollten Sie immer gute Arbeit leisten. Sie sollten mit den verfügbaren Fähigkeiten und Ressourcen Ihr Bestes geben. Aber perfekt zu sein, ist ein unmögliches Ziel. Es ist eine Bar, die Sie nie springen können, egal wie groß Ihre Beine werden.
Anstatt perfekt zu sein, umarmen Sie das Prinzip von gut genug. Dies ist eine Philosophie, die von Software-Designern verwendet wird. Indem sie etwas "gut genug" schaffen, haben sie etwas, mit dem sie arbeiten können. Wenn sie es brauchen, können sie es besser machen.
Dieser Schritt ist die nukleare Option für extreme Zauderer. Es ist nur möglich, wenn Sie jemand sind, der Ihren eigenen Zeitplan zusammenstellen kann. Das heißt, wenn Sie ein chronischer Zauderer sind, haben Sie wahrscheinlich eine große Auswahl darüber, wie Sie Ihre Zeit nutzen.
Sie zögern, wenn Ihr Wunsch, Trümpfe zu spielen, Ihr Bedürfnis nach Arbeit erledigt. Aber das Spiel während des Aufschubs ist ein schuldiges Spiel-Es ist nie so befriedigend wie entspannend, wenn Sie wissen, dass Ihre Arbeit für den Tag erledigt ist. Spiel ist etwas, was wir alle brauchen, aber für Zauderer ist es zu einem großen Problem geworden.
Neil Fiore bietet in seinem Buch eine unwahrscheinlich starke Lösung Die jetzt Gewohnheit. Das ist Der Unplan, Und es funktioniert auf einer einfachen Grundlage: Anstelle der Zeitplanung für die Arbeit, planen Sie die Zeit für das Spiel.
Um einen Terminplan zu erstellen, erhalten Sie einen leeren Kalender für die kommende Woche. Planen Sie alle Ihre Freizeitaktivitäten-Pausen, Mahlzeiten, Schlaf, soziale Ereignisse und so weiter. Lassen Sie den Rest des Kalenders leer.
Die Unplanen funktionieren, weil Sie darauf aufmerksam machen, dass Sie sich die Zeit genommen haben, um zu spielen, damit Sie wissen, dass Sie Ihre Belohnung erhalten. Es beseitigt auch das Missverständnis, dass Sie 24 Stunden am Tag Zeit haben, um die Arbeit zu erledigen, was sich Zauderer oft so vorstellen.
Nachdem Sie Ihr Unplan erstellt haben, müssen Sie nur die Zeiten aufzeichnen, zu denen Sie mindestens 30 Minuten ununterbrochen arbeiten. Notieren Sie sich jedes Mal, wenn Sie eine ununterbrochene Arbeit abschließen, dies in Ihrem Zeitplan.
Beginnen Sie, indem Sie sich dazu verpflichten, 30 Minuten am Tag zu arbeiten, und lassen Sie es von dort wachsen.
Sie werden erstaunt sein, was Sie erreichen, wenn Sie sich voll auf Ihre Arbeit konzentrieren.
Selbst wenn Sie ein chronischer Zauderer sind, müssen Sie nicht an der Lebensgewohnheit festhalten. Sie können die Art und Weise ändern, wie Sie an die Arbeit herangehen, sodass Sie wirklich arbeiten, wenn Sie arbeiten. Wenn Sie dies tun, werden Sie die Arbeit angenehmer finden und mehr erreichen, als Sie je für möglich gehalten hätten.
Sie haben es soweit geschafft, dieses Tutorial abzuschließen. Warum also nicht anfangen, Ihre Zaudern-Gewohnheit heute zu schlagen?
Grafik-Gutschrift: Von SuperAtic LABS des Noun-Projekts entworfener Schalter.
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